Plank Challenge Exercises
چالش پلانک 5 هفته ای: 30 ثانیه تا 4 دقیقه با تمرینات هدایت شده.
جزئیات برنامه
توضیح برنامه
تجزیه و تحلیل و بررسی برنامه Android: Plank Challenge Exercises ، ساخته شده توسط Bo Kalvslund. ذکر شده در گروه بهداشت و تناسب اندام. نسخه فعلی 1.2 است که در 31/08/2025 به روز شده است. با توجه به بررسی کاربران در Google Play: Plank Challenge Exercises. بیش از 6 نصب به دست آمد. Plank Challenge Exercises در حال حاضر 1 بررسی ، میانگین امتیاز 5.0 ستاره دارد
با این چالش 5 هفته ای پلانک که به گونه ای طراحی شده است که شما را از تخته های 30 ثانیه ای به نگه داشتن یک تخته 4 دقیقه ای ببرد، قدرت اصلی خود را افزایش دهید.ویژگی ها:
• برنامه تمرینی 5 هفته ای مترقی
• 20 جلسه تمرینی هدایت شده (4 جلسه در هفته)
• ساخته شده در تایمر با شمارش معکوس و نوار پیشرفت
• نشانه های صوتی برای شروع، مکث، و تکمیل
• ردیابی خودکار پیشرفت با تیک
• گزینه های تنظیم مجدد تمرین فردی
• صفحه نمایش در طول تمرین فعال می ماند
• رابط تمیز و مدرن
پیشرفت آموزشی:
هفته 1-2: ساختمان پایه (صفحه های 30-40 ثانیه)
هفته 3: افزایش شدت (پلانک های 45 ثانیه ای)
هفته 4: توسعه قدرت (60-90 ثانیه پلانک)
هفته 5: چالش نهایی (حداکثر 4 دقیقه پلانک)
هر تمرین شامل ست های متعدد با دوره های استراحت بهینه شده است. پیشرفت خود را با تکمیل هر جلسه پیگیری کنید و قدرت اصلی را برای نگه داشتن یک پلانک 4 دقیقه ای ایجاد کنید.
نتایج ساده، موثر و اثبات شده.
ما در حال حاضر نسخه 1.2 را ارائه می دهیم. این آخرین و بهینه ترین نسخه ما است. برای بسیاری از دستگاه های مختلف مناسب است. بارگیری رایگان به طور مستقیم Apk از فروشگاه Google Play یا نسخه های دیگری که میزبان آن هستیم. علاوه بر این ، می توانید بدون ثبت نام بارگیری کنید و بدون ورود به سیستم لازم نیست.
ما بیش از 2000+ دستگاه های موجود برای Samsung, Xiaomi, Huawei, Oppo, Vivo, Motorola, LG, Google, OnePlus, Sony, Tablet ... با گزینه های بسیار زیادی داریم ، انتخاب بازی ها یا نرم افزاری متناسب با دستگاه شما برای شما آسان است.
در صورت وجود محدودیت های کشور یا هرگونه محدودیت از طرف دستگاه شما در فروشگاه App Google ، می تواند مفید باشد.
Changelog / چه جدید است
5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow