How to Improve Circulation Blood

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परिसंचरण में सुधार कैसे करें - बेहतर रक्त परिसंचरण, रक्त परिसंचरण समस्याएं कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का प्राथमिक कारण हैं। धमनियों और शिराओं के माध्यम से रक्त के अनुचित परिसंचरण के परिणामस्वरूप हमारे अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अपर्याप्तता हो जाती है। यह प्रजनन, श्वसन, हृदय और तंत्रिका तंत्र जैसी शारीरिक प्रणालियों की उचित कार्यक्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। परिसंचरण:

प्रतिदिन व्यायाम - यह परिसंचरण दर को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। कुछ शारीरिक गतिविधियाँ जैसे जॉगिंग, तैराकी, पैदल चलना और बाइक चलाना परिसंचरण दर में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आपके पास समय की कमी है और आप रोजाना इतना कठिन व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो आप नियमित रूप से अपने कार्यालय और घर के आसपास टहलना जारी रख सकते हैं। आप अपने घर में बैठे-बैठे कुछ सरल व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे अपनी जांघों, घुटनों को थपथपाना और भुजाओं को छोटे घेरे में घुमाना। इन स्वस्थ वसा के समृद्ध स्रोत सूरजमुखी के बीज, मछली, नट्स, तिल के बीज और जैतून का तेल आदि हैं। हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज खूब खाएं। चीनी, नमक का सेवन कम करें और अपने आहार में अधिक स्वस्थ फाइबर शामिल करें। बर्फ का ठंडा पानी पीने के बजाय सादा या थोड़ा गर्म पानी पीने का प्रयास करें। हमेशा याद रखें कि अन्य प्रकार के पेय जैसे कैफीन, शराब, चीनी हमेशा आपके शरीर को निर्जलित करते हैं। लेकिन चूंकि हमारे रक्त में मुख्य रूप से पानी होता है, इसलिए शरीर में पानी की किसी भी कमी से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और रक्त-संचार दर कम हो सकती है।

गर्म स्नान - यह चिकित्सा रक्त परिसंचरण में बहुत मदद करती है। अपने पैरों को गर्म पानी में डुबाने या गर्म पानी से स्नान करने से रक्त की गति तेज और सुचारू होती है, जिससे परिसंचरण दर बढ़ती है। विटामिन ई परिसंचरण को बढ़ाता है और नई रक्त वाहिकाओं का निर्माण भी करता है। लहसुन, जिन्कगो जैसे बहुत सारे हर्बल सप्लीमेंट रक्त परिसंचरण दर में सुधार करते हैं। अपने पैरों को ऊपर रखें- काम पर अपना दिन बिताने के बाद कुछ समय के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। यदि आप इसे रखने में सहज नहीं हैं, तो सोते समय अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें। इसलिए तनावग्रस्त होने से बचें और खुद को शांत और खुश रखें। देखने के लिए एक अच्छी फिल्म ढूंढें, उचित नींद लें, एक शानदार डिनर पार्टी पर जाएं और अपने शरीर को तनाव से दूर रखने के लिए कुछ विश्राम व्यायाम जैसे योग स्ट्रेच और गहरी सांस लेने का प्रयास करें। धूम्रपान से कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है और धमनियां सख्त हो जाती हैं, जिससे रक्त संचार ठीक से नहीं हो पाता।

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