Clean Eating Tips

تحليل تطبيق Android ومراجعته: Clean Eating Tips ، تم تطويره بواسطة Cool App Developer. المدرجة في فئة طعام ومشروب. الإصدار الحالي هو 1.0 ، تم تحديثه على 28/10/2019 . وفقًا لمراجعات المستخدمين على Google Play: Clean Eating Tips. حقق أكثر من 13 تثبيت. يحتوي Clean Eating Tips حاليًا على مراجعات 1 ، ومتوسط ​​تصنيف 5.0 نجوم

إرشادات الأكل النظيف


بين علماء التغذية والأشخاص الذين يهتمون بصحتهم، فإن الأكل النظيف ليس مجرد كلمة طنانة تم اختراعها من أجل ذلك. إنه يمثل أسلوب حياة يتمثل في اتخاذ خيارات غذائية جيدة واتباع الإرشادات والمبادئ المحددة المرتبطة بالأكل النظيف.



من المؤكد أنها ليست فكرة تم اختراعها بالأمس، ولكنها احتلت مركز الصدارة في الآونة الأخيرة من خلال الترويج لها من قبل خبراء التغذية وعارضي اللياقة البدنية ولاعبي كمال الأجسام.



إن مبادئ الأكل النظيف واضحة وسهلة المتابعة وقابلة للتكيف بسهولة مع أي نوع من نمط الحياة. ومن خلال متابعتها، ستكون جزءًا من الثورة الجديدة التي تتطلع إلى إحداث تغيير في عادات الأكل لدى العديد من الأشخاص.



إليك الإرشادات والمبادئ الخاصة بالأكل النظيف.



1. اختر الأطعمة الطبيعية بالكامل وتخلص من الأطعمة المصنعة

أحد المبادئ التوجيهية الرئيسية لتناول الطعام النظيف هو اختيار الأطعمة التي تحتاج إلى الحد الأدنى من المعالجة، أو التي يمكن الحصول عليها مباشرة دون الخضوع لأي معالجة على الإطلاق.



يعتبر أقصر طريق للوصول إلى طبقك هو الأفضل. الأطعمة الكاملة خالية من المواد المضافة والمواد الكيميائية والنكهات التي تعتبر جميعها غير نظيفة. معظم الأطعمة المصنعة يتم تعبئتها وتحتوي على الكثير من السكر.



يجب الانتباه عند تناولها باستثناء بعض الأطعمة المعبأة التي لا تتم معالجتها مثل الأرز الأبيض المعبأ أو الفاصوليا الخضراء.



2. تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم

الأكل النظيف يشمل تناول الطعام بوعي عندما يتعلق الأمر بالحصص. لا تتناول وجبات رئيسية ضخمة، بل تناول ست وجبات في حجمها بدلاً من ذلك للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.



وهذا يمنعك من التقليل من تناول وجبات معينة أو حتى الإفراط في تناول الطعام في حالات معينة. فهو يحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة للحصول على الأداء الأمثل.



3. خذ ممارسة الرياضة على محمل الجد

فأنت لا ترغب في تناول الطعام والبقاء غير نشط. تحرك من خلال ممارسة النشاط البدني وهو أمر مهم بعدة طرق. ستعمل ممارسة الرياضة على تحسين صحتك من خلال تحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. 



4. قلل من الدهون والملح والسكر

عندما تقرر تناول طعام نظيف، فإن ذلك يأتي دون أي جهد لتقليل تناول الدهون والملح والسكر. وذلك لأنه من خلال تقليل الأطعمة المصنعة، يمكنك أيضًا تقليل كمية السكريات المصنعة والصوديوم والدهون غير الصحية.



يجد معظم الناس الأمر صعبًا في البداية ولكنهم يعتادون عليه بعد ذلك ويصبح كل شيء سهلاً. الأطعمة النظيفة منخفضة بشكل طبيعي في السكريات والدهون والأملاح وتلك التي تحتوي على أي منها تصبح بديلاً صحيًا.



5. تضمين كميات صحية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون

عندما نتحدث عن الأكل النظيف، فهذا لا يعني عادةً تقليل بعض المعادن أو الفيتامينات الأساسية، بل يعني فقط اختيار الخيارات الصحية بكميات مناسبة.



من الضروري تضمين البروتين في كل وجبة لأنه معزز للطاقة الحيوية ويساعد في بناء العضلات. كما أنه مهم أيضًا في كبح شهيتك وتقليل الرغبة الشديدة لديك والتي قد تؤدي إلى تناول طعام غير صحي.



6. تناول كميات أقل من اللحوم

على الرغم من أن اللحوم مصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين ب12، إلا أن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى تشبع الدهون والكوليسترول وهو أمر غير صحي بالنسبة لك.



وهذا لا يعني التوقف عن تناول اللحوم تمامًا، ولكن بدلاً من ذلك تناول كميات أقل منها لتجنب تراكم الدهون المشبعة والكوليسترول الذي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. 



7. تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة

الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة عادةً ما تكون منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف. إن دمجها في وجباتك سيضفي لمسة سحرية لتناول طعام نظيف.



يُنصح بتناول ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب ونصف من الفاكهة كل يوم، بالإضافة إلى الخضروات مثل السبانخ. قبل البدء بأي وجبة، يمكنك البدء بسلطة فواكه أو طبق رئيسي نباتي.



الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول، مما يقضي على الجوع والرغبة الشديدة في الأكل.



من خلال اتباع هذه المبادئ والإرشادات في نظامك الغذائي اليومي، ستختبر الفوائد الصحية للأكل النظيف.

Read more