Slipped Disc Exercise

تحليل تطبيق Android ومراجعته: Slipped Disc Exercise ، تم تطويره بواسطة cinderella. المدرجة في فئة الصحة واللياقة البدنية. الإصدار الحالي هو 1.6 ، تم تحديثه على 06/05/2020 . وفقًا لمراجعات المستخدمين على Google Play: Slipped Disc Exercise. حقق أكثر من 60 ألف تثبيت. يحتوي Slipped Disc Exercise حاليًا على مراجعات 79 ، ومتوسط ​​تصنيف 3.8 نجوم

يمكن أن يحدث وجع الخصر في شؤون الجدول ، والحركات الخاطئة ، وتخفيف الخصر أو عضلات الظهر. إذا لم يتم اتخاذ تدابير ضروري ضد آلام أسفل الظهر ، وإذا لم يهتموا ، فقد تتكرر على مستوى أعلى بكثير بعد فترة من الوقت. لهذا السبب ، يجب أن نستعيد الألم على محمل الجد ، وتعزيز عضلات الظهر لدينا وممارسة الرياضة والرياضة ضد آلام الظهر. تتضمن ممارسة "تمرين القرص المنزلق" بصريًا تمارين يمكنك القيام بها بالكامل في المنزل والعمل دون الحاجة إلى أي معدات. آمل أن تشعر بالراحة الشديدة ضد آلامك وآلامك. إنه يقوي عضلات الظهر ويعطي المرونة للفقرات. سيكون رائعا. ستشعر بالارتياح دون القيام بذلك.
استلقي على وجهك ووضع راحة يدك بجوار كتفيك. نتنفس بينما ننهض وننفس عندما ننزل مرة أخرى. يمكن تكرار الحركة
5-8 مرات.
2. تمرين Cat Camel
أنت تعرف حركة الجمل القط من البطارية. الخصر والرقبة والعمود الفقري مفيدة للغاية من حيث الصحة. شخصياً ، إنها واحدة من التمارين التي ستعجبك كثيرًا من أجل خصرك بعد فترة طويلة من العمل المكتبي.
ضع ركبتيك ونخيلك في البداية واتخذ موضع البداية. مرات.
3. حركة موقف الطفل
أنت تعرف هذا الموقف الذي يفعله الأطفال في كثير من الأحيان. هذا التمرين هو تمرين مفيد للغاية لظهرك والعمود الفقري والظهر والبطن. عند القيام بهذا التمرين ، من الضروري للغاية أن يكون لديك جسم ناعم ، مثل مرتبة التمرين أو منشفة ، أسفل العمود الفقري لتجنب الأذى. إنه فعال لآلام الظهر والظهر.
ضع ظهرك على ظهرك ، اسحب ركبتيك نحو صدرك واصطف قدميك بيديك. يجب أن تكون هذه الحركة خفيفة.
بعد حوالي 40-60 ثانية ، توقف عند هذا الموضع وإنهاء.

4. تمرين بلانك
لأن حركة اللوح التي تؤثر على العديد من مجموعات العضلات ، من الممكن رؤيتها في العديد من برامج التمرين. لا سيما تطور عضلات البطن يعني مجموعة عضلية ضيقة وقوية حول الخصر. تتطور حركة اللوحات اللاحقة لعضلات البطن بينما يتم استخدام العضلات الثانوية والخلفية. إنها خطوة فعالة لزيادة صحة العمود الفقري ومنع آلام الظهر. يمكنك الراحة لمدة تتراوح بين 20 و 30 ثانية وتكرارها مرة أخرى.
مع نمو الوقت أقوى ، يمكنك الوقوف في بلانك لمدة 60 ثانية دون تشويه. العضلات القوية المحيطة بالعمود الفقري تمنع هذا النوع من آلام الظهر. لهذا السبب ، نوصي بشدة بربط الصور في "تمرين القرص المنزلق" مع وصف التطبيق والقيام بذلك في المنزل. الآن قم بتنزيل تطبيق "تمرين القرص المنزلق الخاص بنا" وأخذ المتعة.

• يمكنك حفظ جميع الصور الموجودة في التطبيق على بطاقة الذاكرة في الجهاز اللوحي أو هاتفك. في بعض الحالات ، أوصت فقط بالتمارين مع نصيحة الطبيب. إذا كان لديك آلام منخفض في الظهر وفتق شديد ، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً لتزويد الأمر عند طلب علاج لألم أسفل الظهر .. ***

Read more