Build Muscle App 1

Analýza A Revize Aplikací Pro Android: Build Muscle App 1, Vyvinuté Společností Cool App Developer. Uvedeno V Kategorii Zdraví A Fitness. Aktuální Verze Je 1.0, Aktualizována Na 04/11/2019 . Podle Recenzí Uživatelů Na Google Play: Build Muscle App 1. Dosaženo Více Než 8 Instalací. Build Muscle App 1 Má V Současné Době Recenze 1, Průměrné Hodnocení 5.0 Hvězd

vědecké principy pro efektivní nabírání svalů


nešťastnou skutečností je, že v průběhu let došlo k nárůstu silových tréninkových technik, které nemají žádný vědecký důkaz, který by je podpořil. podívejte se na fakta uvedená v tomto přehledu principů svalového nárůstu a udělejte si vlastní názor. 



níže naleznete vědecké pokyny pro silový trénink, které byly vždy k dispozici, ale v dnešní době se jimi neřídí mnoho tréninkových systémů.


1. omezená hladina energie

program silového tréninku by měl být krátký a jednoduchý, protože na trénink máte pouze omezené množství energie. 



vědecké studie odhalují, že hladina cukru v krvi (energie) se začíná snižovat po 30 minutách, takže výběr cvičení a čas potřebný k jeho provedení je rozhodující. 



na co byste se měli zaměřit, je stimulace co největšího množství svalových vláken v co nejkratším čase. 



Vaše hladina cukru v krvi se po vysoce intenzivním tréninku (obvykle mezi 20–30 minutami) sníží a pamatujte, že po tréninku potřebujete energii k zotavení. 



trik spočívá v tom, že si před snížením hladiny cukru v krvi zacvičíte s vysokou intenzitou, a pak svému tělu dopřejete cvičení, které potřebuje k nabrání maximálního možného množství svalů.


2. progresivní přetížení

progresivní přetížení je hlavní cvičební princip, kterého si musíte být vědomi, abyste dosáhli výsledků, po kterých silovým tréninkem toužíte. 



dva nejdůležitější body jsou:

 dokončete cvičení s dokonalou technikou
 tlačte do úplného selhání při provádění série a postupně přetěžujte váhu na tyči. (přetěžujte své cílené svaly nad rámec toho, co bylo dříve)



v podstatě to znamená, že když je tělo zatěžováno vysoce intenzivním tréninkem    nad rámec jeho běžných požadavků, tělo se přizpůsobí těmto novým požadavkům na zvýšenou sílu. 



Když říkám „normální požadavky“, myslím tím, na jakou úroveň stresu/síly je vaše tělo nyní zvyklé. 



příklad: sestavě, kterou jste předvedli minulý týden za použití stejné techniky a váhy, se vaše tělo nyní přizpůsobí. pokud zůstanete na této úrovni, vaše svaly nebudou silnější ani větší, takže zde hraje hlavní roli progresivní přetížení. 



Jakmile se vaše svaly přizpůsobí konkrétní váze, bude čas je dále přetěžovat (přidat další váhu, rychlost, opakování). pokud chcete být silnější, budete muset tento proces přetížení neustále opakovat.



nezapomeňte vždy používat dobrou techniku. technika nesmí být nikdy obětována extra zátěži.


3. frekvence tréninků

smutnou realitou je, že oblíbený typ tréninku s velkým objemem, který najdete v knihách a časopisech o kulturistice (a používaný hvězdami), je pro většinu populace irelevantní a má šokující míru neúspěšnosti. 



to, co je dobré pro joe star, pravděpodobně není dobré pro vás. každý má jinou genetiku; většina z nás má špatnou genetiku a nebere steroidy jako hvězdy. 



jediný způsob, jak může většina z nás dosáhnout nějakých zisků, je provádět krátké intenzivní tréninky a po nich dlouhé doby odpočinku, abychom se nepřetrénovali. 


4. přílišná kompenzace

mnoho studií provedených po celém světě jasně prokázalo, že zotavení ze silového tréninku vyžaduje mnohem více času na odpočinek, než se dříve myslelo. 



Málo časté, krátké, vysoce intenzivní silové tréninky, po nichž následuje požadovaná doba na zotavení a posílení, jsou nezbytné pro nárůst funkčních svalů. 



co musíte udělat – dopřejte svému tělu dostatek času na zotavení, aby došlo k nadměrné kompenzaci, aby se svaly mohly přizpůsobit své nové síle a růstu.


5. výběr cvičení podle intenzity

Nemohu dostatečně zdůraznit, jak je výběr cvičení naprosto zásadní. existuje jen několik cviků, které opravdu potřebujete provést. tato cvičení se skládají z vícekloubových pohybů.

Read more