Aumentar masa muscular

Analýza A Revize Aplikací Pro Android: Aumentar masa muscular, Vyvinuté Společností Course & Training Apps. Uvedeno V Kategorii Knihy A Referenční Materiály. Aktuální Verze Je 1.5, Aktualizována Na 06/08/2024 . Podle Recenzí Uživatelů Na Google Play: Aumentar masa muscular. Dosaženo Více Než 104 Instalací. Aumentar masa muscular Má V Současné Době Recenze 1, Průměrné Hodnocení 5.0 Hvězd

Pokud jde o fyzické vylepšení, budování svalů je často prioritou. Extra svalová hmota zvýší definici vašich svalů, zlepší vaši štíhlou tělesnou hmotu a přidá objem a velikost vašemu rámu na všech správných místech. Svalový růst vyžaduje čas, vytrvalost a dlouhodobý závazek k tomuto procesu.

Zatímco nabírání masivního množství svalů se může zdát skličující, se správnými tréninkovými programy a správnou konzumací určitých potravin může většina lidí vážně budovat svaly. Tento článek rozebírá vše, co potřebujete vědět, pokud jde o budování svalů, včetně toho, jak cvičit, co jíst a protokoly zotavení.

Budování svalů a nabírání síly vyžaduje důsledné a dostatečné stravovací a pohybové návyky. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, jak to, co jíte, tak i to, jak jste aktivní, lze upravit tak, abyste těchto milníků dosáhli. Budování svalů například vyžaduje strategické změny jak ve způsobu, jakým pohybujete tělem, tak ve způsobu, jakým ho zásobujete energií.

Pokud si myslíte, že to znamená, že můžete jíst jakoukoli kombinaci makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky), máte pravdu, nicméně je důležité mít na paměti, co je optimální.

"Protein je klíčovou živinou pro regeneraci, zatímco sacharidy pomáhají zajistit dostatečné množství kalorií a energie jako palivo pro trénink. Tuky nejsou zvlášť anabolické, jako mohou být bílkoviny a sacharidy, ale tuky poskytují kalorie a pomáhají udržovat hladinu hormonů, takže jsou určitě nezbytné." .

Jste v posilovně jen asi hodinu denně, což vám zbývá dalších 22-23 hodin, kdy růst svalů závisí pouze na tom, co se dostane dovnitř (nebo zůstane ven) z vaší díry. Proč je tedy nutriční stránka rovnice o nabírání hmoty často opomíjena? Je to pravděpodobně proto, že posilovací lavice je mnohem více sexy než špenátový salát.

Pokud se alespoň trochu věnujete fitness, pokaždé, když na svém telefonu otevřete aplikace pro sociální média, budete zaplaveni mohutnými chlapy, kteří jezdí na mrtvý tah, reklamami na proteinový prášek a profesionálními sportovci, kteří mluví o svých vzpíracích rutinách. Existuje tolik tipů, jak vybudovat bicepsy, posílit záda nebo rozpálit tricepsy, že byste mohli zavést i třetinu z nich a začít trénovat celé měsíce. Ne každý se v posilovně snaží být jako Arnold, ale při budování svalů je toho víc, než jen vypadat nafoukle.

Neexistuje jediný návod na zdravý životní styl a totéž platí pro udržení aktivity. Koneckonců, nejlepší cvičební rutina je ta, které se můžete držet. Bez ohledu na to, co máte rádi, vždy můžete těžit z budování svalů. Silový trénink zefektivní všechny vaše další sportovní aktivity a aktivity každodenního života.

Naše svaly nabízejí skvělý podpůrný systém pro naše klouby. Absorbují docela dost otřesů, které vyzařují přes naše kolena a kyčle, když běžíme, skáčeme a dokonce i chodíme. Čím více svalů máme, tím více síly je absorbováno, což šetří naše klouby před dlouhodobým poškozením. Naše svaly také zajišťují, že se naše klouby pohybují ve směrech, které mají. Když jsou naše svaly příliš slabé na to, aby tlačily proti opačné síle, naše klouby nemusí být schopny odolat nárazu, což vede k slzám a slzám. Tento typ podpory nám umožňuje lepší rovnováhu a předchází takovým nehodám dříve, než k nim dojde.

Read more