Cvičení pro starší dospělé

Analýza A Revize Aplikací Pro Android: Cvičení pro starší dospělé, Vyvinuté Společností Steveloper. Uvedeno V Kategorii Zdraví A Fitness. Aktuální Verze Je 22.0.3, Aktualizována Na 10/01/2023 . Podle Recenzí Uživatelů Na Google Play: Cvičení pro starší dospělé. Dosaženo Více Než 6 Tisíc Instalací. Cvičení pro starší dospělé Má V Současné Době Recenze 1, Průměrné Hodnocení 5.0 Hvězd

Cvičení, které prokazatelně působí proti úbytku svalové hmoty, odkrýváme naše tipy na trénink pro starší lidi. Nikdy není pozdě na to, abyste si osvojili návyk na posilovnu. Nikdy nejste příliš staří na to, abyste získali vysněnou postavu, a nikdy nejste příliš za zenitem, abyste si vyrýsovali letní six-pack. Tato rutina vám pomůže zlepšit rovnováhu a sílu a zároveň budovat svalovou hmotu a pružnost.

Ať už zvedáte činky, nebo na procházkách zařazujete cviky s tělesnou váhou, provádění cviků s odporem je pro budování svalů a spalování tuků po čtyřicítce, padesátce i později klíčové. Cvičení je klíčem k vaší nezávislosti a dobré kvalitě života ve vyšším věku. S přibývajícím věkem ztrácíte svalovou hmotu a cvičení vám ji může pomoci obnovit. Svaly také spalují více kalorií než tuk, a to i v klidu, což vyrovnává zpomalující se metabolismus. Cvičením mohou senioři zlepšit svou rovnováhu a sílu, takže můžete stát vzpřímeně a při chůzi se cítit jistěji.

Pohyblivost je klíčem k udržení nezávislosti, zejména s přibývajícím věkem - a pro seniory má ztráta pohyblivosti hluboké sociální, psychické i fyzické důsledky. Pokud nejsou klouby a svaly správně udržovány, mohou základní pohyby způsobit bolest nebo dokonce zranění. Kaskádě negativních důsledků, které s sebou nepohyblivost přináší, však lze často předejít nebo je omezit fyzickou aktivitou a cvičením.

Jak mohou starší lidé začít s cvičením?
Kardio neboli aerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a nutí vás intenzivněji dýchat, což zvyšuje vaši vytrvalost a spaluje kalorie. Silové nebo posilovací cvičení udržuje vaše svaly připravené k akci. Cvičení na ohebnost vám pomohou zůstat pružní, abyste měli plný rozsah pohybu a vyhnuli se zranění. Po padesátce se stává důležitým trénink rovnováhy, abyste mohli předcházet pádům a zůstali aktivní. Cvičení a fyzická aktivita jsou nejen skvělé pro vaše duševní a fyzické zdraví, ale mohou vám pomoci udržet si nezávislost i ve vyšším věku.

Pokud jde o volbu mezi pilates a jógou pro seniory, mohou ve skutečnosti fungovat společně. Posílení jádra těla na hodinách pilates vám umožní lepší rovnováhu na hodinách jógy. A zvýšení flexibility na hodinách jógy vám umožní větší a hlubší pohyb na hodinách pilates. Pilates i jóga pro seniory pomáhají při artritidě.

Mnoho žen po padesátce přestalo cvičit před mnoha lety a mnoho z nich se snaží znovu začít. Zde najdete skvělá cvičení s tělesnou hmotností pro ženy po padesátce. Ačkoli jsou tyto cviky skvělé pro každou ženu bez ohledu na věk, mám pocit, že toto jsou nejlepší cviky pro ženy po padesátce, zejména pro ty, které s cvičením teprve začínají nebo začínají znovu cvičit po dlouhé době nicnedělání.

Několik studií o vlivu pilates na zmírnění bolestí zad ukazuje, že různé osoby v jakémkoli věkovém rozmezí, které se účastnily cvičení pilates, trpěly menšími bolestmi zad. Na základě těchto výsledků vědci doporučují pilates lidem s chronickými bolestmi zad. Senioři mohou vyzkoušet také cvičení Pilates na židli, které jim pomůže snížit bolest a posílit jádro těla vsedě.

Read more