Stretching for Flexibility

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Dehnübungen sind ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Durch Dehnen wird die Flexibilität erhöht und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessert.

Wärmen Sie sich vor dem Dehnen mit fünf bis zehn Minuten leichter Aktivität auf. Oder reservieren Sie Dehnübungen nach dem Training. Dehnen Sie sich sanft weiter. nicht hüpfen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, haben Sie sich zu weit gedehnt.
Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie einen Problembereich haben oder die Dehnung besonders hilfreich bei Schmerzen oder Beschwerden ist, kann es von Vorteil sein, die Dehnung zu wiederholen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Dehnungen für Sie geeignet sind.

Probieren Sie diese Übungen nach Ihrem regulären Cardio- oder Krafttraining aus (versuchen Sie, sie fünfmal pro Woche durchzuführen). Sie werden eine Verbesserung Ihrer Flexibilität in nur zwei Wochen und einen Zuwachs an Kraft und Ausdauer in weniger als einem Monat feststellen.

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