Clean Eating Tips

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Richtlinien für sauberes Essen


Unter Ernährungswissenschaftlern und gesundheitsbewussten Essern ist sauberes Essen nicht nur ein Schlagwort, das um des Willens willen erfunden wurde. Es stellt einen Lebensstil dar, bei dem man eine gute Auswahl an Lebensmitteln trifft und festgelegte Richtlinien und Prinzipien befolgt, die mit Clean Eating verbunden sind.



Sicherlich handelt es sich nicht um eine Idee, die erst gestern erfunden wurde, sondern durch die Förderung durch Ernährungswissenschaftler, Fitnessmodels und Bodybuilder in jüngster Zeit in den Mittelpunkt gerückt ist.



Die Prinzipien des Clean Eating sind prägnant und leicht zu befolgen und leicht an jeden Lebensstil anpassbar. Wenn Sie ihnen folgen, werden Sie Teil der neuen Revolution, die eine Änderung der Essgewohnheiten vieler Menschen herbeiführen will.



Hier sind die Richtlinien und Prinzipien für sauberes Essen.



1. Wählen Sie vollwertige, natürliche Lebensmittel und eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel.

Eines der wichtigsten Leitprinzipien von Clean Eating besteht darin, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die nur minimal verarbeitet werden oder direkt ohne jegliche Verarbeitung gewonnen werden können.



Der kürzeste Weg zu Ihrem Teller gilt als der beste. Vollwertkost ist frei von Zusatzstoffen, Chemikalien und Aromen, die als unrein gelten. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind verpackt und enthalten viel Zucker.



Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie zu sich nehmen, mit Ausnahme bestimmter verpackter Lebensmittel, die nicht verarbeitet sind, wie verpackter weißer Reis oder grüne Bohnen.



2. Essen Sie fünf bis sechs Portionsmahlzeiten pro Tag.

Eine saubere Ernährung beinhaltet auch eine achtsame Ernährung, wenn es um die Portionen geht. Nehmen Sie keine üppigen Hauptmahlzeiten zu sich, sondern sechs portionierte Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.



Dadurch wird verhindert, dass Sie bei bestimmten Mahlzeiten sparen oder in bestimmten Fällen sogar zu viel essen. Es hält Ihren Blutzuckerspiegel für eine optimale Leistung unter Kontrolle.



3. Nehmen Sie das Training ernst

Sie möchten nicht essen und inaktiv bleiben. Bewegen Sie sich durch körperliche Aktivität, die in vielerlei Hinsicht wichtig ist. Sport verbessert Ihre Gesundheit, indem er die Blutzirkulation verbessert, und Sie verbrennen Kalorien, um Gewicht zu verlieren. 



4. Minimieren Sie Fett, Salz und Zucker

Wenn Sie sich für eine saubere Ernährung entscheiden, müssen Sie sich nicht anstrengen, die Aufnahme von Fett, Salz und Zucker zu minimieren. Dies liegt daran, dass durch die Reduzierung verarbeiteter Lebensmittel auch die Menge an verarbeitetem Zucker, Natrium und ungesunden Fetten reduziert wird.



Die meisten Menschen finden es zunächst schwierig, aber dann gewöhnen sie sich daran und alles ist einfach. Saubere Lebensmittel sind von Natur aus arm an Zucker, Fetten und Salzen und diejenigen, die davon enthalten, sind ein gesunder Ersatz.



5. Nehmen Sie gesunde Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten auf.

Wenn wir von sauberer Ernährung sprechen, bedeutet das nicht, dass bestimmte essentielle Mineralien oder Vitamine reduziert werden, sondern nur, dass Sie sich für gesunde Optionen und in der richtigen Menge entscheiden.



Es ist wichtig, Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen, da es ein wichtiger Energiebooster ist und beim Aufbau Ihrer Muskeln hilft. Es ist auch wichtig, um Ihren Appetit zu zügeln und Ihr Verlangen zu reduzieren, das sonst zu ungesunder Ernährung führen würde.



6. Essen Sie weniger Fleisch

Während Fleisch eine gute Quelle für Eiweiß, Eisen und Vitamin B12 ist, kann zu viel davon Fett und Cholesterin sättigen, was ungesund für Sie ist.



Das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Fleisch verzichten, sondern stattdessen weniger davon essen, um eine Anhäufung von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu vermeiden, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen könnten. 



7. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind normalerweise kalorienarm und voller Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Wenn Sie sie in Ihre Mahlzeiten integrieren, erhalten Sie den magischen Touch einer sauberen Ernährung.



Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 2 bis 3 ½ Tassen Obst zu essen und Gemüse wie Spinat einzubeziehen. Bevor Sie mit einer Mahlzeit beginnen, können Sie mit einem Obstsalat oder einer vegetarischen Vorspeise beginnen.



Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen und Hunger und Heißhungerattacken verschwinden.



Wenn Sie diese Prinzipien und Richtlinien bei Ihrer täglichen Ernährung befolgen, werden Sie die gesundheitlichen Vorteile einer sauberen Ernährung erleben.

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