Slipped Disc Exercise

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Taille Schmerzen können an den Tisch-Top-Angelegenheiten, falsche Bewegungen, Lockerung der Taille oder Rückenmuskeln auftreten. Bei Bedarf werden keine Maßnahmen gegen Lendenschmerzen ergriffen, und wenn sie sich nicht darum kümmern, können sie nach einer Weile auf einem viel höheren Niveau wiederkommen. Aus diesem Grund sollten wir Schmerzen ernst nehmen, unsere Rückenmuskeln und Sport und Sport gegen Rückenschmerzen stärken. Unsere "Sliped Disc -Übung" -Praxis beinhaltet visuell Übungen, die Sie zu Hause ausführen und ohne Ausrüstung arbeiten können. Ich hoffe, Sie fühlen sich gegenüber Ihren Schmerzen ziemlich wohl.
1. Cobra -Bewegung
Zuerst beginnen wir mit der Cobra -Übung. Es stärkt die Rückenmuskeln und verleiht den Wirbeln Flexibilität. Es wird großartig sein. Sie werden erleichtert fühlen, ohne es zu tun. Wir atmen, während wir aufstehen und atmen, wenn wir wieder runtergehen.
Bewegung kann 5-8 Mal wiederholt werden.
2. Cat Camel -Übung
Sie kennen die Bewegung von Katzenkamel aus der Batterie. Taille, Hals und Wirbelsäule sind in Bezug auf die Gesundheit sehr nützlich. Persönlich ist es eine der Übungen, die Sie nach einer langen Periode des Schreibtischs sehr für Ihre Taillenwunden mögen. Times.
3. Baby -Haltung Bewegung
Sie kennen diese Haltung, die Babys oft tun. Diese Übung ist eine sehr nützliche Übung für Rücken, Wirbelsäule, Rücken und Bauch. Bei dieser Übung ist es absolut notwendig, einen weichen Körper wie eine Übungsmatratze oder ein Handtuch unter dem Rücken zu haben, um zu vermeiden, dass sie verletzt werden. Es ist effektiv für Rücken- und Rückenschmerzen.
Legen Sie Ihren Rücken auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust und fangen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen.
Sie strecken Ihre Taille langsam.
und bewegen sich dann leicht links und rechts auf der Wirbelsäule. Diese Bewegung muss leicht sein.
Nach ca. 40-60 Sekunden an dieser Position anhalten und beenden.

4. Plankenübung
Da die Plankenbewegung viele Muskelgruppen betrifft, ist es möglich, sie in zahlreichen Trainingsprogrammen zu sehen. Insbesondere die Entwicklung von Bauchmuskeln bedeutet eine enge und starke Muskelgruppe um die Taille. Die Plankenbewegung entwickelt Bauchmuskeln, während Sekundär- und Rückenmuskeln verwendet werden. Es ist ein wirksamer Schritt, die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhöhen und Rückenschmerzen zu verhindern.
Sie können Ihre Handflächen und Zehen mit Ihrem Rücken und der Hüfte parallel zueinander ausdehnen, als ob Sie drängen würden.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Sie können sich 20-30 Sekunden lang ausruhen und noch einmal wiederholen.
Wenn die Zeit stärker wird, können Sie 60 Sekunden lang ohne Verzerrung in Plank stehen. Die starken Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, verhindern diese Art von Rückenschmerzen. Aus diesem Grund empfehlen wir dringend, die Bilder in unsere "Sliped Disc -Übung" mit der Anwendungsbeschreibung in Verbindung zu bringen und dies zu Hause zu tun. Laden Sie nun unsere Anwendung "Sliped Disc Training" herunter und nehmen Sie das Vergnügen heraus.

• Sie können alle Bilder in der Anwendung auf der Speicherkarte Ihres Tablets oder Ihres Telefons speichern. und in einigen Fällen sollten nur empfohlene Übungen mit einem Rat von Arzt durchgeführt werden. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken und schweren Hernie haben, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt wenden, um es zu verschlimmern, wenn Sie eine Behandlung bei Schmerzen im unteren Rücken anstreben. ***

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