How to Improve Circulation Blood

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Wie man die Durchblutung verbessert – bessere Durchblutung, Durchblutungsstörungen sind die Hauptursache für mehrere gesundheitliche Probleme. Eine unzureichende Blutzirkulation durch Arterien und Venen führt zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen in unseren Organen und Geweben. Dies beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktionalität von Körpersystemen wie dem Fortpflanzungs-, Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Nervensystem.

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Personen, die ihre Körperzirkulation verbessern möchten, aber nicht wissen, wie das geht oder nicht genug Zeit dafür haben, finden hier einige sehr praktische Tipps, wie sie sich verbessern können Durchblutung:

Täglich trainieren – das ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Durchblutung zu steigern. Versuchen Sie, 30 Minuten am Tag zu trainieren. Einige körperliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Spazierengehen und Radfahren reichen aus, um die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie unter Zeitdruck leiden und es nicht gewohnt sind, jeden Tag so anstrengende Übungen zu machen, können Sie auch weiterhin regelmäßig in Ihrem Büro und zu Hause herumlaufen. Sie können auch einige einfache Übungen machen, während Sie zu Hause sitzen, wie zum Beispiel Ihre Oberschenkel und Knie klopfen und die Arme in kleinen Kreisen drehen.

Essen Sie intelligent – ​​ernähren Sie sich gesund, indem Sie zu viel gesättigtes Fett (fette Milchprodukte, Backwaren, Kokosnussöl usw.) meiden, aber halten Sie auch das Fettgleichgewicht im Körper aufrecht, indem Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Die reichhaltigen Quellen dieser gesunden Fette sind Sonnenblumenkerne, Fisch, Nüsse, Sesamsamen und Olivenöl usw. Essen Sie viel grünes Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie den Zucker- und Salzkonsum und nehmen Sie mehr gesunde Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf.

Trinken Sie gesund – eine weitere Methode, den Kreislauf anzukurbeln, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Anstatt eiskaltes Wasser zu trinken, versuchen Sie es mit klarem oder leicht warmem Wasser. Denken Sie immer daran, dass andere Arten von Getränken wie Koffein, Alkohol und Zucker Ihren Körper immer dehydrieren. Da unser Blut jedoch hauptsächlich aus Wasser besteht, kann ein Wassermangel im Körper negative Auswirkungen haben und die Blutzirkulation verringern.

Warmbad – diese Therapie fördert die Durchblutung erheblich. Das Eintauchen Ihrer Füße in warmes Wasser oder ein heißes Wasserbad führt zu einer schnelleren und gleichmäßigeren Bewegung des Blutes und steigert so die Durchblutung.

Nehmen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine – nehmen Sie genügend Vitamine und natürliche Kräuter in Ihre Ernährung auf, da diese die Durchblutung sehr effektiv verbessern. Vitamin E fördert die Durchblutung und bildet auch neue Blutgefäße. Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Knoblauch und Ginkgo verbessern die Durchblutung.

Halten Sie Ihre Füße hoch – nach einem Arbeitstag versuchen Sie, Ihre Füße für einige Zeit hochzulagern. Wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, legen Sie beim Schlafen ein Kissen unter Ihre Füße.

Verabschieden Sie sich von Stress – geistige Sorgen, Überlastung kann zu ernsthaften Durchblutungsstörungen führen. Vermeiden Sie also Stress und bleiben Sie ruhig und glücklich. Schauen Sie sich einen guten Film an, schlafen Sie ausreichend, gehen Sie auf eine üppige Dinnerparty und probieren Sie Entspannungsübungen wie Yoga-Dehnübungen und tiefes Atmen aus, um Ihren Körper vor Stress zu schützen.

Vermeiden Sie das Rauchen – Raucher sollten sich darüber im Klaren sein, da Untersuchungen ergeben haben, dass Nikotin eine Hauptursache für Kreislaufprobleme ist. Rauchen verursacht einen hohen Cholesterinspiegel und eine Arterienverkalkung, was zu einer unzureichenden Blutzirkulation führt.

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