Clean Eating Tips

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directrices para una alimentación sana


entre los científicos en nutrición y las personas que se preocupan por su salud, la alimentación sana no es sólo una palabra de moda que se ha inventado sólo porque sí. Representa un estilo de vida que consiste en elegir bien los alimentos y seguir pautas y principios establecidos asociados con una alimentación sana.



ciertamente, no es una idea que se inventó ayer, pero ha ocupado un lugar central en los últimos tiempos a través de la promoción de nutricionistas, modelos de fitness y culturistas.



los principios de una alimentación sana son incisivo y fácil de seguir y fácilmente adaptable a cualquier tipo de estilo de vida. Si los sigues, serás parte de la nueva revolución que busca cambiar los hábitos alimentarios de muchas personas.



aquí están las pautas y principios para una alimentación sana.



1. elija alimentos naturales integrales y elimine los alimentos procesados

uno de los principales principios rectores de una alimentación sana es optar por alimentos que tengan un procesamiento mínimo o que puedan obtenerse directamente sin ningún procesamiento.



la ruta más corta hasta su plato se considera la mejor. Los alimentos integrales están libres de aditivos, productos químicos y sabores que se consideran impuros. la mayoría de los alimentos procesados ​​están envasados ​​y contienen mucha azúcar.



tenga cuidado al elegirlos, a excepción de ciertos alimentos envasados ​​que no están procesados, como el arroz blanco o las judías verdes envasados.



2. Coma de cinco a seis porciones al día

comer sano incluye comer con atención en cuanto a las porciones. no tomes comidas principales copiosas, sino seis porciones para mantener altos tus niveles de energía.



esto evita que escatimes en ciertas comidas o incluso comas en exceso en ciertos casos. mantiene sus niveles de azúcar en sangre bajo control para un rendimiento óptimo.



3. tómate el ejercicio en serio

no quieres comer y permanecer inactivo. Muévase realizando actividad física, que es importante en muchos sentidos. hacer ejercicio mejorará tu salud al mejorar la circulación sanguínea y quemarás calorías para perder peso. 



4. minimice la grasa, la sal y el azúcar

cuando decide comer sano, lo hace sin ningún esfuerzo para minimizar la ingesta de grasa, sal y azúcar. esto se debe a que al reducir los alimentos procesados, también se reduce la cantidad de azúcares procesados, sodio y grasas no saludables.



a la mayoría de las personas les resulta difícil al principio pero luego se acostumbran y todo es fácil. Los alimentos limpios son naturalmente bajos en azúcares, grasas y sales y aquellos que tienen alguno de ellos se convierten en un sustituto saludable.



5. incluya cantidades saludables de proteínas, carbohidratos y grasas

cuando hablamos de una alimentación sana, no significa normalmente reducir ciertos minerales o vitaminas esenciales, solo significa optar por opciones saludables y en sus cantidades correctas.



es vital incluir proteínas en cada comida, ya que es un refuerzo de energía vital y ayuda a desarrollar los músculos. también es importante para frenar el apetito y reducir los antojos que, de otro modo, conducirían a una alimentación poco saludable.



6. Coma menos carne

si bien la carne es una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B12, demasiada puede saturar grasas y colesterol, lo que no es saludable para usted.



Esto no significa que deba eliminar la carne por completo, sino comer menos para evitar la acumulación de grasas saturadas y colesterol, lo que podría aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. 



7. coma más verduras, frutas y cereales integrales

Las verduras, las frutas y los cereales integrales normalmente son bajos en calorías y están repletos de minerales, vitaminas y fibra. incorporarlas a tus comidas te dará el toque mágico de comer sano.



Se recomienda comer al menos de 2 a 3 ½ tazas de fruta cada día e incluir verduras como espinacas. antes de comenzar cualquier comida, puede comenzar con una ensalada de frutas o un plato principal vegetariano.



los cereales integrales son ricos en fibra, lo que hace que se sienta más lleno durante períodos más prolongados, eliminando el hambre y los antojos.



si sigue estos principios y pautas en su dieta diaria, experimentará los beneficios para la salud de una alimentación sana.

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