Clean Eating Tips

تجزیه و تحلیل و بررسی برنامه Android: Clean Eating Tips ، ساخته شده توسط Cool App Developer. ذکر شده در گروه غذا و نوشیدنی. نسخه فعلی 1.0 است که در 28/10/2019 به روز شده است. با توجه به بررسی کاربران در Google Play: Clean Eating Tips. بیش از 13 نصب به دست آمد. Clean Eating Tips در حال حاضر 1 بررسی ، میانگین امتیاز 5.0 ستاره دارد

دستورالعمل‌های تغذیه پاک


در میان دانشمندان علوم تغذیه و افرادی که به سلامتی می‌خورند، صرفاً واژه‌ای پر سر و صدا نیست که به خاطر آن ابداع شده است. این نشان‌دهنده سبک زندگی انتخاب‌های غذایی خوب و پیروی از دستورالعمل‌ها و اصولی است که با تغذیه پاک مرتبط است.



مطمئناً، این ایده‌ای نیست که دیروز ابداع شده باشد، بلکه در چند وقت اخیر از طریق تبلیغ توسط متخصصان تغذیه، مدل‌های تناسب اندام و بدنسازان در کانون توجه قرار گرفته است.



اصول تغذیه سالم بسیار سخت و آسان است و به راحتی با هر نوع سبک زندگی سازگار است. با پیروی از آنها، بخشی از انقلاب جدیدی خواهید بود که به دنبال ایجاد تغییر در عادات غذایی بسیاری از مردم است.



در اینجا دستورالعمل‌ها و اصولی برای تغذیه پاک وجود دارد.



1. غذاهای طبیعی کامل را انتخاب کنید و غذاهای فرآوری شده را حذف کنید

یکی از اصول راهنمای اصلی تغذیه پاک این است که به سراغ غذاهایی بروید که کمترین پردازش را دارند، یا می‌توان آنها را مستقیماً بدون هیچ گونه پردازشی تهیه کرد.



کوتاه‌ترین مسیر به بشقاب شما بهترین است. غذاهای کامل عاری از مواد افزودنی، مواد شیمیایی و طعم دهنده هستند که همگی ناپاک تلقی می شوند. بیشتر غذاهای فرآوری شده بسته بندی شده و حاوی مقدار زیادی شکر هستند.



به استثنای برخی از غذاهای بسته بندی شده که فرآوری نشده اند مانند برنج سفید بسته بندی شده یا لوبیا سبز، مراقب باشید.



2. خوردن 5 تا 6 وعده غذایی در روز

تمیز غذا خوردن شامل توجه به وعده‌های غذایی می‌شود. وعده‌های غذایی اصلی سنگین را مصرف نکنید، بلکه ۶ وعده غذایی را به اندازه ۶ وعده مصرف نکنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. سطح قند خون شما را برای عملکرد بهینه کنترل می کند.



3. ورزش را جدی بگیرید

نمی‌خواهید غذا بخورید و کم تحرک بمانید. با درگیر شدن در فعالیت بدنی که از بسیاری جهات مهم است، حرکت کنید. ورزش با بهبود گردش خون سلامت شما را بهبود می بخشد و برای کاهش وزن کالری می سوزانید. 



4. چربی، نمک و شکر را به حداقل برسانید

وقتی تصمیم می‌گیرید تمیز غذا بخورید، بدون هیچ تلاشی برای به حداقل رساندن مصرف چربی، نمک و شکر انجام می‌شود. این به این دلیل است که با کاهش غذاهای فرآوری شده، میزان قندهای فرآوری شده، سدیم و چربی‌های ناسالم را نیز کاهش می‌دهید.



اغلب مردم در ابتدا این کار را دشوار می‌دانند، اما بعد به آن عادت می‌کنند و همه چیز آسان است. غذاهای تمیز به طور طبیعی قند، چربی و نمک کمی دارند و آنهایی که هر کدام از آنها را دارند جایگزین سالمی می شوند.



5. حاوی مقادیر سالم پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد

زمانی که از غذای پاک صحبت می‌کنیم، معمولاً به این معنی نیست که برخی از مواد معدنی یا ویتامین‌های ضروری را کاهش دهید، بلکه فقط به معنای استفاده از گزینه‌های سالم و در مقادیر مناسب آنهاست.



در هر وعده غذایی گنجاندن پروتئین ضروری است، زیرا یک تقویت‌کننده انرژی حیاتی است و به ساخت ماهیچه‌های شما کمک می‌کند. همچنین در مهار اشتهای شما و کاهش هوس شما مهم است که در غیر این صورت منجر به خوردن ناسالم می شود.



6. کمتر گوشت بخورید

در حالی که گوشت منبع خوبی از پروتئین، آهن و ویتامین b12 است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند چربی و کلسترول را که برای شما ناسالم است اشباع کند.



این بدان معنا نیست که گوشت را به طور کامل حذف می‌کنید، اما در عوض کمتر از آن می‌خورید تا از تجمع چربی‌های اشباع شده قلبی جلوگیری کنید. 



۷. سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بیشتری بخورید

سبزیجات، میوه ها و غلات کامل معمولاً کالری کمی دارند و مملو از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر هستند. گنجاندن آن‌ها در وعده‌های غذایی‌تان، طعم جادویی تمیز خوردن را به ارمغان می‌آورد.



توصیه می‌شود که حداقل 2 تا 3 ½ فنجان میوه در روز بخورید و سبزیجاتی مانند اسفناج را در آن بگنجانید. قبل از شروع هر وعده غذایی، می‌توانید با یک سالاد میوه یا یک غذای گیاهی شروع کنید.



غلات سبوس‌دار سرشار از فیبر هستند که باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و گرسنگی و هوس را از بین ببرید.



با پیروی از این اصول و دستورالعمل‌ها در رژیم غذایی روزانه‌تان، مزایای سلامتی را تجربه خواهید کرد.

Read more