Slipped Disc Exercise

एंड्रॉइड ऐप विश्लेषण और समीक्षा: Slipped Disc Exercise, cinderella द्वारा विकसित। स्वास्थ्य और फ़िटनेस श्रेणी में सूचीबद्ध। वर्तमान संस्करण 1.6 है, 06/05/2020 पर अपडेट किया गया है। Google Play पर उपयोगकर्ताओं की समीक्षा के अनुसार: Slipped Disc Exercise। 60 हज़ार इंस्टॉल से अधिक हासिल किया। Slipped Disc Exercise में वर्तमान में 79 समीक्षाएं हैं, औसत रेटिंग 3.8 सितारे

कमर की व्यथा टेबल-टॉप मामलों, गलत आंदोलनों, कमर या पीठ की मांसपेशियों को ढीला करने में हो सकती है। यदि काठ के दर्द के खिलाफ आवश्यक उपाय नहीं किए जाते हैं और यदि वे परवाह नहीं करते हैं, तो वे थोड़ी देर के बाद उच्च स्तर पर पुनरावृत्ति कर सकते हैं। इस कारण से हमें दर्द को गंभीरता से लेना चाहिए, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए और पीठ दर्द के खिलाफ व्यायाम और खेल। हमारे "स्लिप किए गए डिस्क व्यायाम" अभ्यास में नेत्रहीन अभ्यास शामिल हैं जो आप पूरी तरह से घर पर कर सकते हैं और किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना काम कर सकते हैं। मुझे आशा है कि आप अपने दर्द और दर्द के खिलाफ काफी सहज महसूस करेंगे।
1st कोबरा आंदोलन
सबसे पहले हम कोबरा व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कशेरुकाओं को लचीलापन देता है। यह बहुत अच्छा होगा। आप इसे किए बिना राहत महसूस करेंगे।
अपने चेहरे पर लेटें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में रखें।
बस अपनी हथेलियों से समर्थन प्राप्त करें, अपने कूल्हों को निचोड़ें और अपनी कमर की ताकत के साथ अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
इस स्थिति को 1-2 सेकंड के लिए रखें और धीरे-धीरे नीचे जाएं।
अपनी कमर को कम करने के लिए सावधानी बरतें। जब हम उठते हैं और जब हम फिर से नीचे जाते हैं तो सांस लेते हैं।
आंदोलन को 5-8 बार दोहराया जा सकता है।
2। कैट कैमल एक्सरसाइज
आप बैटरी से कैट ऊंट आंदोलन को जानते हैं। कमर, गर्दन और रीढ़ स्वास्थ्य के मामले में बहुत उपयोगी हैं। व्यक्तिगत रूप से, यह उन अभ्यासों में से एक है जो आप डेस्क के काम की लंबी अवधि के बाद अपनी कमर के घावों के लिए बहुत पसंद करेंगे।
शुरुआत में अपने घुटनों और हथेलियों को रखें और शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
अपनी कमर को ऊपर धकेलें और अपने बॉयफ्रेंड को छोड़ दें और अपने कूल्हे को बाहर निकालें। समय।
3। बेबी स्टांस मोशन
आप इस रुख को जानते हैं जो बच्चे अक्सर करते हैं। यह व्यायाम आपकी पीठ, रीढ़, पीठ और पेट के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। इस अभ्यास को करते समय, एक नरम शरीर, जैसे कि एक व्यायाम गद्दे या तौलिया, अपनी रीढ़ के नीचे, चोट लगने से बचने के लिए पूरी तरह से आवश्यक है। यह पीठ और पीठ दर्द के लिए प्रभावी है।
अपनी पीठ पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
आप अपनी कमर को धीरे -धीरे फैलाएं।
फिर स्पाइनल कॉलम पर थोड़ा बाएं और दाएं चलें। यह आंदोलन हल्का होना चाहिए।
लगभग 40-60 सेकंड के बाद, इस स्थिति पर रुकें और खत्म करें।

4। प्लैंक एक्सरसाइज
क्योंकि तख़्त आंदोलन कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, इसे कई व्यायाम कार्यक्रमों में देखना संभव है। विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के विकास का मतलब कमर के चारों ओर एक तंग और मजबूत मांसपेशी समूह है। तख़्त आंदोलन पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है जबकि माध्यमिक और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। यह रीढ़ की स्वास्थ्य को बढ़ाने और पीठ दर्द को रोकने के लिए एक प्रभावी कदम है।
आप अपनी हथेलियों और अपने पैर की उंगलियों को अपनी पीठ और कूल्हे के साथ एक दूसरे के समानांतर, जैसे कि आप धक्का दे रहे हैं।
इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें। आप 20-30 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं और इसे एक बार दोहरा सकते हैं।
जैसे-जैसे समय मजबूत होता जाता है, आप विरूपण के बिना 60 सेकंड के लिए तख्त में खड़े हो सकते हैं।

वापस मांसपेशियों को विकसित करना आपके काठ के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। रीढ़ के आसपास की मजबूत मांसपेशियां इस प्रकार के पीठ दर्द को रोकती हैं। इस कारण से, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे "स्लिप्ड डिस्क एक्सरसाइज" में छवियों को एप्लिकेशन विवरण के साथ जोड़ें और इसे घर पर करें। अब हमारे "स्लिप किए गए डिस्क एक्सरसाइज" एप्लिकेशन को डाउनलोड करें और आनंद लें। गंभीर और कुछ मामलों में केवल डॉक्टर की सलाह के साथ अभ्यास की सिफारिश की जानी चाहिए। यदि आपको कम पीठ दर्द और गंभीर हर्निया है, तो आपको अपने डॉक्टर से पहले सलाह लेनी चाहिए कि कम पीठ दर्द के लिए उपचार की मांग करें .. ***

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