Get Rid Of Arm Fat Fast and Tone Your Arms

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आर्म फैट फास्ट कैसे खोएं: शेडिंग स्टबॉर्न बॉडी फैट मुश्किल हो सकती है, खासकर जब यह आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में केंद्रित हो।

हथियारों को अक्सर एक समस्या क्षेत्र माना जाता है, जिससे कई लोग खोने के तरीके तलाशते हैं। अतिरिक्त आर्म फैट।

सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप नीचे स्लिम करने और अपनी बाहों को टोन करने के लिए कर सकते हैं।

इस ऐप में आपको आर्म वसा को कम करने और समग्र रूप से बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके मिलेंगे। वजन घटाने।

लेकिन सबसे पहले, यहाँ हाथ की वसा को जल्दी और आसानी से खोने के लिए कुछ त्वरित युक्तियां दी गई हैं।

समग्र वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें: स्पॉट रिडक्शन एक ऐसी तकनीक है जो वसा में वसा में ध्यान केंद्रित करती है। आपके शरीर का एक विशिष्ट हिस्सा, जैसे कि हथियार। केवल गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करते हुए 12-सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करने से समग्र वसा हानि बढ़ गई, लेकिन विशिष्ट क्षेत्र पर प्रयोग किए जाने पर बहुत कम प्रभाव पड़ा।

एक और छोटे 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि एक पैर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित करना समग्र शरीर की वसा को कम करने में प्रभावी था, लेकिन पैर में शरीर की वसा को कम नहीं किया गया था।

इसलिए, वसा हानि के बजाय मांसपेशियों की टोनिंग के लिए समग्र वजन घटाने और उपयोग व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
{ #} वज़न उठाना शुरू करें: प्रतिरोध प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने और ताकत बढ़ाने के लिए एक बल के खिलाफ काम करना शामिल है और विशेष रूप से पीछे की वसा को कम करने में मदद करता है।

वजन उठाना एक सामान्य उदाहरण है। हालांकि यह आपकी बाहों में वसा हानि का कारण नहीं हो सकता है, यह समग्र वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकता है और उन्हें स्लिमर दिखने में मदद करने के लिए आपकी बाहों को टोन कर सकता है।

उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह के साथ 28 महिलाओं में एक 12-सप्ताह का अध्ययन दिखाया गया है कि कम तीव्रता वाले प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रदर्शन मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाते हुए कुल वसा हानि को बढ़ावा देता है।

109 लोगों में एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण अकेले या एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त रूप से एरोबिक की तुलना में अधिक प्रभावी था अकेले व्यायाम करें।

बिल्डिंग लीन बॉडी मास मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और दिन भर में आराम से जले हुए कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है।

बाइसेप कर्ल, ओवरहेड ट्राइसप एक्सटेंशन, ओवरहेड प्रेस, और अपरिपक्व पंक्तियाँ हैं व्यायाम के कुछ उदाहरण जो आपकी बाहों को टोन करने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकते हैं।

अपने फाइबर सेवन को बढ़ा सकते हैं और आर्म फैट को जलाएं
फाइबर के कुछ अतिरिक्त सर्विंग्स को अपने आहार में जोड़ सकते हैं। शरीर की अतिरिक्त वसा खो दें।

फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे -धीरे चलती है, जो आपके पेट को खाली करने में लगने वाली मात्रा को बढ़ाती है और आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करती है।

एक अध्ययन के अनुसार एक अध्ययन के अनुसार 252 महिलाएं, प्रत्येक ग्राम आहार फाइबर का सेवन 0.25% कम शरीर में वसा और 0.5 पाउंड (0.25 किलोग्राम) से कम शरीर के वजन से जुड़ा था। महीनों को कुल कैलोरी के सेवन में 10% की कमी और वजन घटाने के 4.2 पाउंड (1.9 किलोग्राम) से जुड़ा हुआ था - बिना किसी अन्य परिवर्तन के।

फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज और फलियां कुछ हैं। पौष्टिक, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो आप एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में आनंद ले सकते हैं।

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