Nutrition App 1

Analisi E Revisione Delle App Android: Nutrition App 1, Sviluppato Da Cool App Developer. Elencato Nella Categoria Salute E Fitness. La Versione Corrente È 1.0, Aggiornata L' 18/10/2019 . Secondo Le Recensioni Degli Utenti Su Google Play: Nutrition App 1. Ottenuto Oltre 9 Installazioni. Nutrition App 1 Ha Attualmente Recensioni 1, Valutazione Media 5.0 Stelle

Ottimizzare la nutrizione con una dieta vegetariana



Mentre una dieta vegetariana è tra i modi più sani di mangiare, alcuni nutrienti possono mancare di una dieta che non contiene alcun prodotto animale. In particolare, molte persone sono preoccupate che i vegani possano non ottenere abbastanza proteine, calcio e ferro da cibi a base vegetale.



Questo perché la maggior parte delle persone pensa di mangiare prodotti lattiero-caseari per calcio e carni per ferro e proteine. Ma è possibile consumare quantità adeguate di questi nutrienti sulla dieta vegetariana. Ci vuole solo un po 'di sforzo e conoscenza delle fonti a base vegetale i nutrienti.



Iron è un minerale importante perché svolge un ruolo vitale nel trasporto di ossigeno attraverso il flusso sanguigno. Le persone che non hanno un'adeguata assunzione di ferro possono soffrire di anemia da carenza di ferro, una condizione caratterizzata da estrema affaticamento e debolezza.



uomini adulti e le donne post-menopausa hanno bisogno di circa 10 mg di ferro al giorno, mentre le donne in età detentiva per bambini hanno bisogno di circa 15 mg al giorno. Esistono due tipi di ferro-ferro eme (dalla carne) e di ferro non eme (da fonti vegetali).



sebbene il ferro non eme non sia generalmente così facilmente assorbito come il ferro emetto, l'annemia di carenza di ferro è più alta nei verdure di verdure da fluide scuri e non è più alta nei verdure di verdure fogliare sciolte Fornire quantità adeguate di ferro dietetico se consumato su base regolare. Per aumentare l'assorbimento di alimenti vegetali ricchi di ferro e ricchi di ferro dovrebbero essere consumati con integratori di vitamina C o cibi ricchi di vitamina C.



Dal momento che le diete dei vegane tendono ad essere ricche di vitamina C naturalmente, il consumo di ferro non è in realtà un problema per la maggior parte della maggior parte dei vegani, come prevedibile. In effetti, alcuni alimenti, come broccoli e bok choy, sono ricchi di ferro e vitamina c.



questi alimenti sono spesso mangiati con altri cibi ricchi di ferro e vitamina, come i fagioli, come i fagioli, come i fagioli e la salsa di pomodoro. Gli adulti hanno bisogno di circa 1000 mg di calcio al giorno. La maggior parte delle persone pensa ai prodotti lattiero -caseari quando pensano al calcio, che è importante per ossa e denti forti.



ma i vegani possono ottenere molto calcio da verdure scure, tofu elaborato con solfato di calcio e altri alimenti o da integratori di calcio. Il latte di soialk e riso sono spesso fortificati anche con calcio.



Altre buone fonti di calcio per vegani includono melassa di blackstrap, succo d'arancia fortificato, tahini e mandorle. È importante notare che un composto noto come acido oxalico, che si trova in verdure come spinaci, rabarbaro, bietola e verdure di barbabietola, può legare con il calcio e impedire che sia ben assorbito. Vegans.



Sebbene ci sia molta preoccupazione per i vegetariani che ottengono abbastanza proteine, la necessità di proteine ​​è spesso sopravvalutata. La dieta media contiene molte più proteine ​​necessarie per la salute.



In effetti, l'eccesso di proteina può danneggiare i reni e contribuire allo sviluppo dell'osteoporosi. L'indennità giornaliera raccomandata di proteina è 8/10 di un grammo per ogni chilogrammo di peso corporeo o circa il 10-15% delle calorie totali.



alimenti come soia, riso e fagioli e noci e noci possono fornire quantità adeguate di proteine ​​per vegani. Al contrario, gli alimenti animali sono così ricchi di proteine ​​che i non vegetariani possono facilmente superare il limite superiore raccomandato per l'assunzione di proteine, che è 4,5 grammi di proteine ​​per 100 calorie di cibo. 



La proteina è composta da aminoacidi, che sono spesso chiamati blocchi di costruzione proteica. Il corpo ha bisogno di nove diversi aminoacidi dagli alimenti. Poiché il corpo non può realizzare questi nove aminoacidi, sono noti come aminoacidi essenziali.



Gli alimenti che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali sono considerati alimenti "proteici completi". I vegetariani non vegani possono facilmente ottenere tutti e nove gli aminoacidi da uova e prodotti lattiero-caseari. Per i vegani, la proteina di soia, che è una proteina completa, è spesso considerata la migliore fonte.

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