Hypertension App 1

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una buona dieta per l'ipertensione


questo articolo ti fornirà consigli dietetici completi per i livelli di pressione sanguigna preipertensiva e ipertensiva. qui troverai consigli dietetici per ridurre la pressione sanguigna 



dieta per alta pressione sanguigna e ipertensione, relazione tra dieta e pressione sanguigna



se hai cattive abitudini alimentari, allora contribuiscono in modo significativo a livelli di pressione sanguigna alti e non salutari, anche nella mezza età, quando i livelli di pressione sanguigna in genere aumentano come parte dell'invecchiamento processo.



indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo farmaci antipertensivi o meno, la necessità di apportare miglioramenti alla tua dieta (ad esempio seguire una dieta sana e povera di grassi) è spesso in cima all'elenco delle raccomandazioni di un medico per ridurre o prevenire l'insorgenza di pressione alta.



Prima di delineare il miglior tipo di dieta per l'ipertensione, diamo un breve sguardo alle conseguenze sulla salute dell'aumento della pressione sanguigna.



rischi dell'ipertensione e della pressione alta

nei paesi sottosviluppati e in quelli sviluppati, si stima che il 20-40% di tutti gli adulti soffra di pressione alta persistente.



l'alta pressione sanguigna mette a dura prova il cuore causando aterosclerosi (ispessimento dei vasi). il risultato sono danni al cuore, malattia coronarica, insufficienza renale, ictus, danni agli occhi. la scelta è tua, prova a salvare questi organi vitali controllando la pressione arteriosa.



ricorda che l'ipertensione è un killer silenzioso, mostra i suoi effetti in silenzio e quando vieni a sapere di avere la pressione arteriosa, a quel punto l'ipertensione spesso colpisce i tuoi organi vitali.



livelli normali di pressione sanguigna rispetto a quelli preipertesi e iperteso



la pressione sanguigna normale di un adulto sano a riposo è pari a 120 (sistolica) su 80 (diastolica) o inferiore. livelli di pressione arteriosa superiori a 120/80 e inferiori a 140/90 sono considerati nella fase preipertensiva, mentre livelli superiori a 140/90 sono considerati fase ipertensiva.



Sia i soggetti preipertesi che quelli ipertesi dovrebbero apportare modifiche alla dieta, all'esercizio fisico e allo stile di vita per ridurre o prevenire l'insorgenza di ipertensione e ridurre il rischio di malattie cardiache malattia.



il peso aumenta la pressione sanguigna

le persone in sovrappeso avranno la pressione alta. la riduzione del peso diminuisce significativamente la pressione sanguigna. Le persone obese raddoppiano il rischio di sviluppare la malattia. inoltre, circa 7 adulti obesi su 10 soffrono di pressione alta. se perdi anche 5 chili puoi produrre notevoli miglioramenti.



consigli dietetici e suggerimenti per la pressione alta

se hai la pressione alta e non sei sovrappeso, ecco alcuni suggerimenti per controllare la pressione sanguigna.



scegli una dieta sana ed equilibrata

se vuoi ridurla la pressione sanguigna, la dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, mentre povera di grassi saturi e trans. dovrebbe anche essere a basso contenuto di colesterolo, ricco di fibre, calcio, potassio e magnesio e moderatamente ricco di proteine.



l'American Heart Association e gli Stati Uniti. il governo raccomanda gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione (trattino) come dieta come una buona guida dietetica per ridurre la pressione sanguigna.



La prima cosa è ridurre l'assunzione di sodio (sale)



come l'assunzione di sale aumenta la pressione sanguigna. mangiare troppo sale o cibi ricchi di sodio porta a un maggiore assorbimento di liquidi e provoca una maggiore ritenzione di acqua all'interno del corpo, porta a un sovraccarico di volume e a un'elevata pressione sanguigna.



sottopone inoltre a uno sforzo aggiuntivo le arteriole (vasi sanguigni che si dilatano/restringono per regolare la pressione sanguigna e il flusso sanguigno). entrambi questi effetti portano ad un aumento della pressione sanguigna. la dose giornaliera raccomandata di sodio per la maggior parte delle persone è di 2.400 mg. 



puoi ridurre l'assunzione di sodio



come puoi ridurre l'assunzione di sodio? mangiare meno cibi precotti o trasformati e mangiare più cibi freschi. il sodio si trova naturalmente negli alimenti freschi come cereali, frutta, verdura, carne, noci e latticini, ma in quantità molto inferiori rispetto agli alimenti trasformati (ad es. pacchetti, cibo in bottiglia o in scatola).

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