Ejercicios para Embarazadas

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Tieni presente che la gravidanza non è il momento di provare a perdere peso o iniziare a praticare esercizi vigorosi, ma se finora tutto è andato bene e non hai una gravidanza ad alto rischio, puoi iniziare un regime di attività lievi o moderate. Nello stato, devi prima rivedere il programma di esercizi con il medico.
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-Segni di abbassamento del ritmo
-attività che dovresti evitare

L'esercizio durante la gravidanza ha risultati meravigliosi per la tua salute. Migliora il tuo umore, ti aiuta a dormire meglio e riduce il dolore tipico e il disagio della gravidanza. Inoltre "si allena" per il parto, rafforzando i muscoli e migliorando la resistenza e ti fa recuperare la forma dopo la nascita del tuo piccolo. Se hai diagnosticato il diabete gestazionale, l'esercizio fisico potrebbe aiutarti a controllare questa condizione e prevenire complicazioni.

Ci sono così tanti benefici dell'attività fisica che la scuola americana di ostetrici e ginecologi raccomanda che le donne sane non abbiano avuto complicazioni in gravidanza, che cercano di fare da 20 a 30 minuti di moderata attività fisica più o ogni giorno della settimana.

L'attività fisica ideale è quella che esercita il cuore, mantiene il corpo flessibile, controlla l'aumento di peso e prepara i muscoli per le esigenze fisiche della gravidanza e del postpartum senza che ciò rappresenta uno sforzo esagerato, né per te né per il bambino. Quando hai il tuo bene, assicurati di prestare molta attenzione ai segni del tuo corpo e non esagerare. Se qualcosa fa male o ti senti a disagio, smetti di fare l'esercizio o l'attività.

Prima di mettere le scarpe, è importante conoscere le 13 regole di sicurezza per l'esercizio durante la gravidanza. Molte palestre e centri comunitari offrono lezioni per le donne in gravidanza e hanno istruttori che possono guidarti riguardo a ciò che puoi fare o no.

Le attività che suggeriamo di seguito sono generalmente sicure per le donne in gravidanza, anche se alcune non possono essere fatte durante gli ultimi mesi di gravidanza. Segui i collegamenti per saperne di più su ogni attività.

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