Hypertension App 1

Androidアプリの分析とレビュー：Cool App Developerによって開発されたHypertension App 1。 医療カテゴリにリストされています。現在のバージョンは1.0で、 05/11/2019 に更新されます。ユーザーによると、Google Play：Hypertension App 1。 29を超えるインストールを達成しました。 Hypertension App 1には現在、1のレビューがあり、平均評価は5.0星です

高血圧に適した食事


この記事では、高血圧前血圧および高血圧レベルに対する包括的な食事のアドバイスを提供します。ここでは、血圧を下げるための食事のヒントを紹介します。



高血圧と高血圧のための食事、食事と血圧の関係



悪い食習慣があると、通常は加齢の一部として血圧レベルが上昇する中年であっても、不健康な高血圧レベルに大きく寄与します。



降圧薬を服用しているかどうかに関係なく、高血圧の発症を軽減または予防するための医師の推奨事項リストの最上位に食事の改善（例: 健康的な低脂肪食を続けるなど）が挙げられることがよくあります。



高血圧に最適な食事の種類を概説する前に、 血圧上昇が健康に及ぼす影響を簡単に見てみましょう。



高血圧と高血圧の危険性

発展途上国でも先進国でも、成人全体の 20～40% が持続的な高血圧に苦しんでいると推定されています。



高血圧は心臓に負担をかけます。 アテローム性動脈硬化（血管の肥厚）を引き起こします。その結果、心臓への損傷、冠状動脈疾患、腎不全、脳卒中、目の損傷が生じます。選択はあなた次第です。血圧をコントロールして、これらの重要な臓器を守るように努めてください。



高血圧はサイレントキラーであることを忘れないでください。高血圧はその影響を静かに示します。自分が血圧に達しているとわかると、その頃には高血圧が重要な臓器に影響を及ぼしていることがよくあります。



正常な血圧レベルと高血圧前血圧の比較 高血圧



健康な成人の安静時の正常血圧は、120（収縮期）以上、80（拡張期）以下です。血圧レベルが 120/80 を超え、140/90 未満の場合は高血圧前段階にあり、140/90 を超える場合は高血圧段階とみなされます。



高血圧前患者も高血圧患者も、食事、運動、ライフスタイルを変更して高血圧の発症を軽減または予防し、心臓のリスクを軽減する必要があります。 病気。



体重が増えると血圧が上昇します

体重を超えると高血圧になります。体重を減らすと血圧が大幅に下がります。肥満の人は疾患を発症するリスクが 2 倍になります。さらに、肥満成人のおよそ 10 人中 7 人が高血圧に苦しんでいます。 10 ポンドでも体重を減らすと、目に見える改善が見られます。



高血圧に対する食事のアドバイスとヒント

高血圧ではあるが太りすぎではない場合は、血圧をコントロールするためのヒントをいくつかご紹介します。



健康的なバランスの取れた食事を選びましょう

血圧を下げるには、果物、野菜、低脂肪の乳製品を豊富に含み、飽和脂肪やトランス脂肪が少ない食事が必要です。また、コレステロールが低く、繊維、カルシウム、カリウム、マグネシウムが多く、タンパク質が適度に豊富である必要があります。



米国心臓協会と米国心臓協会は、政府は、血圧を下げるための優れた食事ガイドとして、高血圧を防ぐための食事アプローチ（ダッシュダイエット）を推奨しています。



まずナトリウム（塩分）の摂取量を減らすことです



塩分の摂取が血圧を上昇させる仕組み。塩分やナトリウムを豊富に含む食品を食べすぎると、水分の摂取量が増加し、体内の水分の滞留が大きくなり、体積過多や高血圧につながります。



また、細動脈（血圧と血流を調節するために拡張/収縮する血管）に余分な負担をかけます。これらの影響は両方とも血圧上昇につながります。ほとんどの人にとってナトリウムの推奨一日量は 2,400 mg です。 



ナトリウム摂取量を減らすことができます



どうすればナトリウム摂取量を減らすことができますか?調理済みまたは加工食品の摂取を減らし、より多くの生鮮食品を食べるようにしましょう。ナトリウムは穀物、果物、野菜、肉、ナッツ、乳製品などの生鮮食品に自然に含まれていますが、その量は加工食品（パック、瓶詰め、缶詰など）に比べてはるかに少ないです。

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