Clean Eating Tips

Androidアプリの分析とレビュー：Cool App Developerによって開発されたClean Eating Tips。 フード＆ドリンクカテゴリにリストされています。現在のバージョンは1.0で、 28/10/2019 に更新されます。ユーザーによると、Google Play：Clean Eating Tips。 13を超えるインストールを達成しました。 Clean Eating Tipsには現在、1のレビューがあり、平均評価は5.0星です

クリーン イーティングのガイドライン


栄養学者や健康志向の人々の間では、クリーン イーティングは単にそのために作られた流行語ではありません。それは、適切な食品を選択し、クリーンな食事に関連する設定されたガイドラインと原則に従うライフスタイルを表しています。



確かに、これは昨日発明されたアイデアではありませんが、栄養士、フィットネス モデル、ボディビルダーによる推進を通じて最近注目を集めています。



クリーン イーティングの原則は厳格で、従うのが簡単で、あらゆる種類のライフスタイルに簡単に適応できます。これらに従うことで、あなたも、多くの人々の食習慣に変化をもたらそうとする新たな革命に参加することになります。



クリーンな食事のガイドラインと原則は次のとおりです。



1.自然のままの食品を選択し、加工食品を排除します

クリーン イーティングの主な指針の 1 つは、加工が最小限に抑えられた食品、またはまったく加工を施さずに直接入手できる食品を選択することです。



食卓への最短ルートが最善とみなされます。自然食品には、不潔だと考えられている添加物、化学物質、香料が含まれていません。ほとんどの加工食品は包装されており、砂糖が多く含まれています。



包装された白米や緑豆など、加工されていない特定の包装食品を除いて、それらを購入するときは注意してください。



2. 1 日に 5 ～ 6 回の分量の食事を摂る

クリーンな食事には、分量を意識して食べることも含まれます。エネルギーレベルを維持するために、たくさんの主食を摂るのではなく、6回分ずつの食事をとりましょう。



これにより、特定の食事をケチったり、場合によっては食べ過ぎたりすることを防ぎます。血糖値を抑制して最適なパフォーマンスを実現します。



3.運動を真剣に取り組みましょう

食事をしたくない、活動的でないままでいる必要はありません。さまざまな意味で重要な身体活動に参加して体を動かしましょう。運動すると血液循環が良くなり、カロリーが消費されて体重が減り、健康が増進します。 



4.脂肪、塩分、糖分を最小限に抑える

クリーンな食事をしようと決めれば、脂肪、塩分、糖分の摂取を最小限に抑える努力は必要ありません。これは、加工食品を減らすことで、加工された砂糖、ナトリウム、不健康な脂肪の量も減らすことになるからです。



ほとんどの人は、最初は難しいと感じますが、慣れればすべて簡単になります。クリーンな食品には糖分、脂肪、塩分がもともと少なく、これらのいずれかを含む食品は健康的な代替品になります。



5.健康的な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取しましょう

クリーンな食事について話すとき、一般的に特定の必須ミネラルやビタミンを減らすという意味ではなく、健康的な選択肢を適切な量で摂取することを意味するだけです。



タンパク質は重要なエネルギーブースターであり、筋肉の構築に役立つため、すべての食事にタンパク質を含めることが重要です。また、食欲を抑制し、不健康な食事につながる欲求を抑えるのにも重要です。



6.肉の摂取量を減らしましょう

肉はタンパク質、鉄分、ビタミン B12 の優れた供給源ですが、食べすぎると脂肪やコレステロールが飽和して体に悪影響を及ぼします。



これは肉を完全にカットするという意味ではなく、心臓病のリスクを高める可能性のある飽和脂肪やコレステロールの蓄積を避けるために食べる量を減らします。 



7.野菜、果物、全粒穀物をもっと食べましょう

野菜、果物、全粒穀物は通常、カロリーが低く、ミネラル、ビタミン、繊維が豊富に含まれています。これらを食事に取り入れると、きれいに食べるという魔法のような効果が得られます。



毎日少なくとも 2 ～ 3 カップ半の果物を食べ、ほうれん草などの野菜を取り入れることをお勧めします。食事を始める前に、フルーツサラダやベジタリアンのメインディッシュから始めることができます。



全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続し、空腹感や食欲がなくなります。



毎日の食事でこれらの原則とガイドラインに従うことで、クリーンな食事による健康上のメリットを実感できるでしょう。

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