YOGA RELAXATION GUIDE

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요가란 무엇인가요?


수양을 의미하는 요가는 300년에 파탄잘리라는 인도 힌두교인에 의해 개발되었습니다. 그 목적은 근육을 스트레칭하고 신체를 강화하며 집중력을 높이는 것입니다. 어려움을 겪는 경우 긴장을 푸는 데도 도움이 될 수 있습니다.



이 고대 훈련이 현대 연예인과 운동선수들 사이에서 인기를 얻은 것은 당연합니다. 요가를 수행하는 사람에 따라 요가는 단순히 일련의 운동일 수도 있고 전체적인 삶의 방식일 수도 있습니다.



요기라고 불리는 요가를 수행하는 일부 사람들은 이 훈련을 통해 높은 의식 수준에 도달하려고 노력합니다. 그들은 거짓말하지 않기, 도둑질하지 않기, 탐욕스럽기, 다른 사람에게 해를 끼치기 등 특정 기권(하지 말아야 할 일)을 존중합니다.



또한 깨끗함, 만족함, 자제력, 신중함, 헌신과 같은 특정 준수 사항(해야 할 일)을 실천합니다.



신체 통제도 요가에서 중요합니다. 수행자들은 완전하고 깊은 호흡을 하도록 스스로 훈련합니다. 그들은 호흡을 생명력으로 간주하며 수명을 연 단위가 아닌 호흡 횟수로 계산합니다.



근력만을 키우는 운동과 달리 요가는 신체를 유연하게 만드는 데도 도움이 됩니다. 결과적으로 일부 요가 운동(아사나라고 함)은 조금 이상해 보이고 이를 수행하려면 인간 프레첼이 되어야 한다고 생각할 수도 있습니다. 그렇지 않습니다. 긴장을 풀기만 하면 됩니다.



요가에서는 무리하지 않고 편안하게 스트레칭을 할 수 있습니다. 고통도 없고 이득도 없다는 말은 단순히 적용되지 않습니다. 지금 당장 최선을 다하고 나중에는 더 많은 일을 하게 될 것입니다.



모든 요가는 균형을 요구합니다. 어젯밤의 TV 쇼에 대해 생각하면 균형을 잡을 수 없기 때문에 요가에도 집중력이 필요합니다. 요가에 집중하는 법을 배우면 야구, 테니스, 심지어 학교에서도 더 잘 집중할 수 있습니다.



요가 운동은 자연을 모방합니다. 많은 요가 자세는 코브라, 고양이, 개, 거북이, 게, 독수리와 같은 생물의 모양에서 유래합니다.



예를 들어 코브라 자세에서 코브라가 되면 어떤 느낌일지 자문해 보세요. 이마를 바닥에 대고 엎드려 눕습니다.



숨을 들이마시면서 천천히 머리를 뒤로 젖히고 손으로 몸을 지탱합니다. 그 자세를 유지한 다음 뱀이 움직이는 것처럼 천천히 내려오세요.



모든 요가 운동은 힘과 평온함을 촉진합니다. 각 동작이 근육, 분비샘 또는 신경 중추에 미치는 영향을 신중하게 고려했습니다.



백패킹으로 인한 허리 통증이나 조깅으로 인한 다리 통증과 같은 특정 통증을 없애기 위해 특정 운동을 선택할 수 있습니다. 요가는 스키를 타는 데 도움이 되거나 우울증이나 두려움을 조절하는 데 도움이 됩니다.



좋은 요가 책이라면 다양한 아사나를 설명하고 각 아사나의 작용 방식을 알려줄 것입니다. 이미 요가 운동을 해본 적이 있을 수도 있습니다. 물구나무서기나 바퀴를 해 본 적이 없습니다. 많은 운동 프로그램이 요가에서 빌려왔습니다.



요가: 시작하기 전에 


다음 요가 자세는 언제 어디서나 또는 다른 운동의 일부로 할 수 있습니다. 몸과 근육이 느슨해지고 따뜻해지는 느낌이 들 때까지 걷기, 행진 또는 이와 유사한 활동을 통해 항상 몇 분간 준비 운동을 하세요.

 

자세를 유지하면서 깊고 완전하게 호흡하세요. 가슴에서 숨을 참지 말고 아랫배와 횡경막으로 숨을 쉬세요. 요가의 호흡 주기는 한 번의 숨을 들이쉬고 한 번 내쉬는 것입니다. 



조용한 환경에서 포즈를 취하세요. 음악을 사용한다면 조용하고 평화로워야 합니다. 자신의 한계로 이동하십시오.

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