Hypertension App 1

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고혈압에 좋은 식습관


이 기사에서는 고혈압 전단계 및 고혈압 수준에 대한 포괄적인 식습관 조언을 제공합니다. 여기에서 혈압을 낮추는 다이어트 팁을 찾을 수 있습니다. 



고혈압과 고혈압을 위한 다이어트, 다이어트와 혈압의 관계



나쁜 식습관이 있다면 이는 일반적으로 노화 과정의 일부로 혈압 수치가 상승하는 중년에도 건강에 해로운 고혈압 수치에 크게 영향을 미칩니다.



항고혈압제 복용 여부와 관계없이 식이 요법을 개선해야 합니다(예: 건강한 식습관 따르기). 저지방 식단)은 고혈압 발병을 줄이거나 예방하기 위한 의사의 권장 사항 목록의 최상위에 자주 포함됩니다.



고혈압에 가장 적합한 식단 유형을 설명하기 전에 혈압 상승이 건강에 미치는 영향을 간략하게 살펴보겠습니다.



고혈압 및 고혈압의 위험

개발도상국과 선진국 모두에서 약 20~40%의 성인이 지속적인 고혈압을 앓고 있습니다. 압력.



고혈압은 심장에 부담을 주어 죽상경화증(혈관이 두꺼워짐)을 유발합니다. 그 결과 심장 손상, 관상 동맥 질환, 신부전, 뇌졸중, 눈 손상이 발생합니다. 선택은 귀하의 몫입니다. 혈압을 조절하여 이러한 필수 기관을 보호하십시오.



고혈압은 소리 없는 살인자라는 점을 기억하십시오. 고혈압은 소리 없이 그 효과를 나타냅니다. 혈압이 있다는 사실을 알게 되면 고혈압은 종종 중요 기관에 영향을 미칩니다.



정상 혈압 수준 대 고혈압 전단계 및 고혈압



휴식 중인 건강한 성인의 정상 혈압은 120(수축기) 이상입니다. 80(이완기) 이하. 혈압 수준이 120/80보다 크고 140/90 미만은 고혈압 전 단계이고, 140/90보다 높은 수준은 고혈압 단계로 간주됩니다.



고혈압 전단계와 고혈압 환자 모두 고혈압 발병을 줄이거나 예방하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 식이요법, 운동 및 생활 방식에 변화를 주어야 합니다.



체중은 체중에 비해 혈압을 증가시킵니다

. 고혈압. 체중 감량은 혈압을 크게 감소시킵니다. 비만인 사람들은 비만 발병 위험이 두 배로 증가합니다. 또한 비만 성인 10명 중 약 7명이 고혈압을 앓고 있습니다. 10파운드라도 감량하면 눈에 띄게 개선될 수 있습니다.



고혈압에 대한 식이 요법 조언 및 팁

고혈압이 있고 과체중이 아닌 경우 혈압을 조절하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.



건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하세요

혈압을 낮추고 싶다면 과일, 야채, 저지방 유제품이 풍부하고 포화지방과 트랜스지방이 적은 식단을 섭취해야 합니다. 또한 콜레스테롤 함량이 낮고 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 함량이 높아야 하며 단백질 함량이 적당히 높아야 합니다.



미국 심장 협회 및 미국 심장 협회 정부에서는 혈압을 낮추기 위한 좋은 다이어트 가이드로 고혈압(대쉬) 다이어트를 중단하기 위한 식이 요법을 권장합니다.



먼저 나트륨(소금) 섭취를 줄이는 것입니다



소금 섭취가 혈압을 높이는 방법입니다. 소금이나 나트륨이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 체액 흡수가 늘어나고 체내 수분이 더 많이 유지되어 체액 과부하와 고혈압이 발생합니다.



또한 세동맥(혈압과 혈류를 조절하기 위해 확장/수축하는 혈관)에 추가적인 부담을 줍니다. 이 두 가지 효과 모두 혈압이 높아집니다. 대부분의 사람들에게 권장되는 나트륨 일일 복용량은 2,400mg입니다. 



나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다



나트륨 섭취를 어떻게 줄일 수 있나요? 미리 조리된 음식이나 가공식품을 덜 먹고, 신선한 음식을 더 많이 섭취하세요. 나트륨은 곡물, 과일, 야채, 육류, 견과류, 유제품과 같은 신선한 식품에서 자연적으로 발견되지만 가공 식품(예: 패킷, 병에 담긴 식품 또는 통조림 식품)보다 훨씬 적은 양입니다.

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