Clean Eating Tips

Android 앱 분석 및 검토 : Clean Eating Tips, Cool App Developer에서 개발했습니다. 식음료 카테고리에 나열되어 있습니다. 현재 버전은 1.0이며 28/10/2019 에 업데이트되었습니다. Google Play : Clean Eating Tips에서 사용자 리뷰에 따르면. 13 이상의 설치를 달성했습니다. Clean Eating Tips는 현재 1 리뷰, 평균 등급 5.0 스타를 보유하고 있습니다

클린 이팅 가이드라인


영양학자들과 건강을 중시하는 식습관들 사이에서 클린 이팅은 단순한 유행어가 아닙니다. 이는 좋은 음식을 선택하고 깨끗한 식습관과 관련된 정해진 지침과 원칙을 따르는 라이프스타일을 나타냅니다.



물론 이는 어제 고안된 아이디어가 아니지만 최근 영양사, 피트니스 모델, 보디빌더의 홍보를 통해 중심 무대에 올랐습니다.



클린 이팅의 원칙은 엄격하고 따르기 쉬우며 모든 종류의 라이프스타일에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이를 따르면 많은 사람들의 식습관을 변화시키려는 새로운 혁명에 동참하게 될 것입니다.



클린 이팅을 위한 지침과 원칙은 다음과 같습니다.



1. 천연 식품을 선택하고 가공 식품을 제거하세요.

클린 이팅의 주요 지침 중 하나는 가공을 최소화하거나 가공을 전혀 거치지 않고 직접 얻을 수 있는 식품을 선택하는 것입니다.



접시까지의 최단 경로가 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 전체 식품에는 모두 부정하다고 간주되는 첨가물, 화학 물질 및 향료가 포함되어 있지 않습니다. 대부분의 가공 식품은 포장되어 있으며 설탕이 많이 포함되어 있습니다.



포장된 흰 쌀이나 녹두와 같이 가공되지 않은 특정 포장 식품을 제외하고는 섭취 시 주의하세요.



2. 하루에 5~6끼의 식사를 합니다.

깨끗하게 먹는 것에는 식사할 때 신중하게 먹는 것이 포함됩니다. 과량의 주요 식사를 섭취하지 말고 에너지 레벨을 유지하기 위해 6끼의 식사를 섭취하세요.



이렇게 하면 특정 식사를 거르거나 특정 경우에는 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 최적의 성능을 위해 혈당 수치를 확인합니다.



3. 운동을 진지하게 하세요.

식사하기 싫고 활동적이지 않습니다. 여러 면에서 중요한 신체 활동에 참여하여 움직이십시오. 운동을 하면 혈액순환이 개선되어 건강이 좋아지고, 칼로리를 태워 체중을 감량하게 됩니다. 



4. 지방, 소금, 설탕 최소화

깨끗한 식사를 하기로 결정하면 아무런 노력 없이도 지방, 소금, 설탕 섭취를 최소화할 수 있습니다. 가공식품을 줄이면 가공당, 나트륨, 건강에 해로운 지방의 양도 줄어들기 때문입니다.



대부분의 사람들은 처음에는 어렵다고 느끼지만 나중에 익숙해지면 모든 것이 쉽습니다. 청정 식품은 자연적으로 설탕, 지방, 소금 함량이 낮으며, 이들 중 하나라도 포함된 식품은 건강한 대체 식품이 됩니다.



5. 건강한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을 포함하세요.

깨끗한 식습관이란 일반적으로 특정 필수 미네랄이나 비타민을 줄이는 것을 의미하는 것이 아니라 건강한 옵션을 올바른 양으로 섭취하는 것을 의미합니다.



단백질은 필수 에너지 촉진제이며 근육 강화에 도움이 되므로 모든 식사에 단백질을 포함하는 것이 중요합니다. 이는 식욕을 억제하고 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있는 갈망을 줄이는 데에도 중요합니다.



6. 고기를 적게 섭취하세요.

고기는 단백질, 철분, 비타민 b12의 좋은 공급원이지만 고기가 너무 많으면 지방과 콜레스테롤이 포화되어 건강에 해로울 수 있습니다.



이는 고기를 완전히 잘라내는 것이 아니라 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 고기를 적게 섭취한다는 의미입니다. 



7. 야채, 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하세요.

야채, 과일, 통곡물은 일반적으로 칼로리가 낮고 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부합니다. 식사에 과일을 포함시키면 깔끔하게 먹는 마법 같은 효과를 얻을 수 있습니다.



매일 최소 2~3 ½ 컵의 과일을 섭취하고 시금치와 같은 야채를 포함하는 것이 좋습니다. 식사를 시작하기 전에 과일 샐러드나 채식 메인 요리로 시작할 수 있습니다.



통곡물에는 섬유질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주고 배고픔과 갈망을 없애줍니다.



일상 식단에서 이러한 원칙과 지침을 따르면 깨끗한 식습관의 건강상의 이점을 경험하게 될 것입니다.

Read more