Slipped Disc Exercise

Android 앱 분석 및 검토 : Slipped Disc Exercise, cinderella에서 개발했습니다. 건강/운동 카테고리에 나열되어 있습니다. 현재 버전은 1.6이며 06/05/2020 에 업데이트되었습니다. Google Play : Slipped Disc Exercise에서 사용자 리뷰에 따르면. 60 천 이상의 설치를 달성했습니다. Slipped Disc Exercise는 현재 79 리뷰, 평균 등급 3.8 스타를 보유하고 있습니다

허리 통증은 테이블 탑 업무, 잘못된 움직임, 허리 또는 등 근육 느슨에서 발생할 수 있습니다. 필요한 조치는 요추 통증에 대해 취해지지 않으며, 신경 쓰지 않으면 잠시 후에 훨씬 더 높은 수준에서 반복 할 수 있습니다. 이런 이유로 우리는 허리 통증을 심각하게 받아들이고 등 근육을 강화하고 요통에 대한 운동과 스포츠를 강화해야합니다. 우리의 "미끄러짐 디스크 운동"연습에는 시각적으로 장비가 필요하지 않고 집에서 전적으로 할 수있는 운동이 포함됩니다. 나는 당신이 당신의 통증과 고통에 대해 매우 편안하다고 느끼기를 바랍니다.
1st Cobra Movement
먼저 우리는 코브라 운동으로 시작합니다. 그것은 등 근육을 강화하고 척추에 유연성을 제공합니다. 좋을 것입니다. 당신은 그것을하지 않고 안심할 것입니다.
얼굴에 누워서 손바닥을 어깨 옆에 놓으십시오.
손바닥에서지지를 받고, 엉덩이를 짜내고 허리의 강도로 가슴을 들어 올리십시오.
1-2 초 동안이 위치를 1-2 초 동안 계속 유지하십시오. 우리가 다시 내려갈 때 일어나서 숨을 쉬는 동안 숨을 쉬고 있습니다.
움직임은 5-8 번 반복 될 수 있습니다.
2. 고양이 낙타 운동
배터리에서 고양이 낙타 움직임을 알고 있습니다. 허리, 목 및 척추는 건강 측면에서 매우 유용합니다. 개인적으로, 그것은 책상의 장기간 작업 후 허리 상처에 대해 매우 마음에 드는 운동 중 하나입니다.
무릎과 손바닥을 시작에 놓고 시작 위치를 취하십시오.
허리를 위로 밀고 남자 친구를 풀어 내고
숨을 쉬면서 턱을 반복하는 동안 턱을 밀어 내고 허리를 뽑는 동안 턱을 떼어 내십시오. 시간.
3. 아기 자세 움직임
아기가 자주하는이 자세를 알고 있습니다. 이 운동은 등, 척추, 등 및 복부에 매우 유용한 운동입니다. 이 운동을 할 때는 상처를 피하기 위해 척추 아래에 운동 매트리스 나 수건과 같은 부드러운 몸매가 절대적으로 필요합니다. 등과 등 통증에 효과적입니다.
등을 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손으로 발을 잡으십시오.
허리를 천천히 늘립니다.
그런 다음 척추에서 약간 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다. 이 움직임은 가벼워 야합니다.
약 40-60 초 후에이 위치에서 멈추고 마무리하십시오.

4. 판자 운동
판자 이동은 많은 근육 그룹에 영향을 미치기 때문에 수많은 운동 프로그램에서 볼 수 있습니다. 특히 복부 근육의 발달은 허리 주위에 단단하고 강한 근육 그룹을 의미합니다. 판자 움직임은 복부 근육이 발생하는 반면 2 차 근육과 등 근육이 사용됩니다. 척추 건강을 높이고 허리 통증을 예방하는 효과적인 움직임입니다.

밀기와 엉덩이를 서로 평행하게 늘릴 수 있습니다.
이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 20-30 초 동안 쉬고 한 번 더 반복 할 수 있습니다.
시간이 더 강해지면 왜곡없이 60 초 동안 판자에 서있을 수 있습니다.

등 근육 발전은 요추 건강에 긍정적으로 영향을 미칩니다. 척추를 둘러싼 강한 근육은 이러한 유형의 요통을 예방합니다. 이러한 이유로, 우리는 당신이 우리의 "슬립 디스크 운동"에서 이미지를 응용 프로그램 설명과 연관시키고 집에서 수행하는 것이 좋습니다. 이제 우리의 "미끄러짐 디스크 운동"응용 프로그램을 다운로드하고 즐거움을 가져 오십시오.

• 태블릿 또는 전화의 메모리 카드에 응용 프로그램의 모든 사진을 저장할 수 있습니다. • 모든 사진을 인앱 기능을 사용하여 친구 및 친구들과 모든 사진을 공유하고 아이디어를 얻습니다.
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**. 그리고 어떤 경우에는 의사의 조언을받는 권장 운동 만 수행해야합니다. 요통과 심한 탈장이 있다면, 요통 치료를 위해 치료할 때 먼저 의사와 상담해야합니다. ***

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