Clean Eating Tips

Android Lietotņu Analīze Un Pārskats: Clean Eating Tips, Izstrādājusi Cool App Developer. Uzskaitīts Restorāni Un Bāri Kategorijā. Pašreizējā Versija Ir 1.0, Atjaunināta 11.-22. Saskaņā Ar Lietotāju Pārskatiem Vietnē Google Play: Clean Eating Tips. Sasniegts Vairāk Nekā 13 Instalācijas. Clean Eating Tips Pašlaik Ir 1 Atsauksmes, Vidējais Vērtējums 5.0 Zvaigznes

tīras ēšanas vadlīnijas


uztura zinātnieku un veselīgu ēdāju vidū tīra ēšana nav tikai populārs vārds, kas ir izgudrots labad. tas atspoguļo dzīvesveidu, kurā tiek izdarīta laba pārtikas izvēle un tiek ievērotas noteiktas vadlīnijas un principi, kas saistīti ar tīru ēšanu.



Protams, tā nav vakar izdomāta ideja, bet pēdējā laikā tā ir ieņēmusi centrālo vietu, pateicoties uztura speciālistu, fitnesa modeļu un kultūristu popularizēšanai.



tīras ēšanas principi ir plaši un viegli izpildāmi, un tie ir viegli pielāgojami jebkuram dzīvesveidam. sekojot tiem, jūs būsiet daļa no jaunās revolūcijas, kuras mērķis ir mainīt daudzu cilvēku ēšanas paradumus.



šeit ir tīras ēšanas vadlīnijas un principi.



1. izvēlieties pilnvērtīgu dabisku pārtiku un izslēdziet pārstrādātu pārtiku

viens no galvenajiem tīras ēšanas pamatprincipiem ir izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas ir minimāli apstrādāti vai kurus var iegūt tieši bez jebkādas apstrādes.



visīsākais ceļš uz šķīvi tiek uzskatīts par labāko. veseli pārtikas produkti nesatur piedevas, ķīmiskas vielas un garšas, kas tiek uzskatītas par netīrām. vairums pārstrādātu pārtikas produktu ir iepakoti un satur daudz cukura.



Ņemiet vērā, izvēloties tos, izņemot noteiktus iesaiņotus pārtikas produktus, kas nav apstrādāti, piemēram, iepakoti baltie rīsi vai zaļās pupiņas.



2. ēdiet piecas līdz sešas porcijas lieluma maltītes dienā

tīra ēšana ietver ēšanu apzināti, kad runa ir par porcijām. neēdiet lielas pamatēdienreizes, bet gan sešas porciju lieluma ēdienreizes, lai uzturētu enerģijas līmeni.



tas neļaus jums taupīt dažas ēdienreizes vai pat pārēsties noteiktos gadījumos. tas kontrolē cukura līmeni asinīs, lai nodrošinātu optimālu veiktspēju.



3. uztveriet vingrošanu nopietni

jūs nevēlaties ēst un palieciet neaktīvs. kustēties, iesaistoties fiziskās aktivitātēs, kas ir svarīgas daudzos veidos. vingrošana uzlabos jūsu veselību, uzlabojot asinsriti, un jūs sadedzināsiet kalorijas, lai zaudētu svaru. 



4. samaziniet taukus, sāli un cukuru,

kad nolemjat ēst tīru, jums nav jāpieliek pūles, lai samazinātu tauku, sāls un cukura patēriņu. tas ir tāpēc, ka, samazinot apstrādāto pārtiku, jūs samazinat arī apstrādāto cukuru, nātrija un neveselīgo tauku daudzumu.



Lielākajai daļai cilvēku sākumā ir grūti, bet pēc tam viņi pierod, un viss ir viegli. tīrā pārtikā dabiski ir maz cukuru, tauku un sāļu, un tie, kuros ir kāds no tiem, kļūst par veselīgu aizstājēju.



5. iekļaujiet veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu

ja mēs runājam par tīru uzturu, tas parasti nenozīmē noteiktu būtisku minerālvielu vai vitamīnu samazināšanu, tas nozīmē tikai veselīgu izvēli un to pareizo daudzumu.



Ir svarīgi iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē, jo tas ir svarīgs enerģijas pastiprinātājs un palīdz veidot muskuļus. tas ir svarīgi arī apetītes un tieksmes mazināšanai, kas citādi novestu pie neveselīgas ēšanas.



6. ēdiet mazāk gaļas,

kamēr gaļa ir labs olbaltumvielu, dzelzs un b12 vitamīna avots, pārāk daudz tās var piesātināt taukus un holesterīnu, kas jums ir neveselīgs.



tas nenozīmē, ka jūs pilnībā izslēdzat gaļu, bet gan ēdat mazāk, lai izvairītos no piesātināto tauku un holesterīna uzkrāšanās, kas varētu palielināt sirds slimību risku. 



7. ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu

dārzeņos, augļos un veselos graudos parasti ir maz kaloriju, un tajos ir daudz minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu. Iekļaujot tos savās ēdienreizēs, radīsies burvīgs tīrības pieskāriens.



Ieteicams katru dienu apēst vismaz 2 līdz 3½ tases augļu un iekļaut dārzeņus, piemēram, spinātus. pirms jebkuras ēdienreizes sākuma varat sākt ar augļu salātiem vai veģetāru ēdienu.



veseli graudi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas liek jums justies sātīgākam ilgāku laiku, novēršot izsalkumu un tieksmi.



Ikdienas diētā ievērojot šos principus un vadlīnijas, jūs izjutīsit tīras ēšanas priekšrocības veselībai.

Read more