How to Improve Circulation Blood

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Como melhorar a circulação - melhor circulação sanguínea, os problemas de circulação sanguínea são a causa primária de vários problemas relacionados à saúde. A circulação inadequada de sangue através de artérias e veias resulta em inadequação de oxigênio e nutrientes em nossos órgãos e tecidos. Isso afeta adversamente a funcionalidade adequada de sistemas corporais, como sistema reprodutivo, respiratório, cardiovascular e nervoso.

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indivíduos que desejam melhorar sua taxa de circulação corporal, mas não sabem como ou não têm tempo suficiente para se dedicar a ele, aqui estão alguns Dicas muito úteis Como melhorar a circulação:

Exercício diariamente - Esta é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a taxa de circulação. Tente exercitar 30 minutos por dia. Algumas atividades físicas, como corrida, natação, caminhada e ciclismo, são adequadas o suficiente para melhorar a taxa de circulação. No caso, você tem restrições de tempo e não está acostumado a fazer exercícios tão árduos diariamente, então você pode ficar andando pelo seu escritório e em casa regularmente. Você também pode fazer alguns exercícios simples enquanto está sentado em sua casa, tocando as coxas, joelhos e braços girando em pequenos círculos.

Coma Smart - Coma saudável, evitando muita gordura saturada (produtos lácteos gordos, produtos de panificação , óleo de coco etc), mas também mantém o equilíbrio de gordura no corpo, consumindo gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. As ricas fontes dessas gorduras saudáveis ​​são sementes de girassol, peixe, nozes, sementes de gergelim e azeite etc. Coma bastante vegetais verdes, frutas e grãos integrais. Reduza o consumo de açúcar, sal e adicione mais fibra saudável em sua dieta.

bebida saudável - outro método para aumentar a circulação é bebendo muita água. Em vez de beber água fria, experimente água plana ou pequena. Lembre -se sempre de que outros tipos de bebidas, como cafeína, álcool, açúcar, sempre vão desidratar seu corpo. mas como nosso sangue consiste principalmente em água, qualquer inadequação da água no corpo pode ter efeitos adversos e reduzir a taxa de circulação sanguínea.

banho quente - essa terapia ajuda muito na circulação de sangue. Mergulhando os pés em água morna ou tomando um banho de água quente resulta em movimento mais rápido e suave do sangue, aumentando assim a taxa de circulação.

Tome suplementos e vitaminas de ervas - incorpore vitaminas e ervas naturais suficientes em sua dieta, pois estes são muito eficaz para melhorar a taxa de circulação. A vitamina E aumenta a circulação e também produz novos vasos sanguíneos. Muitos suplementos de ervas, como alho, Ginkgo melhora a taxa de circulação.

Mantenha os pés para cima- depois de passar o dia no trabalho, tente elevar os pés por algum tempo. Se você não se sentir confortável em mantê -lo, coloque um travesseiro abaixo dos pés enquanto dorme.

diga adeus ao estresse - preocupação mental, sobre o trabalho pode causar sérios problemas de circulação. Portanto, evite ficar estressado e mantenha -se calmo e feliz. Encontre um bom filme para assistir, dormir adequadamente, sair em um jantar sumptuoso e experimentar alguns exercícios de relaxamento, como alongamentos de ioga e respiração profunda, a fim de manter seu corpo longe do estresse.

Evite fumar - Os fumantes devem estar cientes, pois a pesquisa provou que a nicotina é uma das principais causas de problemas de circulação. Fumar causa colesterol alto e endurecimento das artérias, isso leva à circulação sanguínea inadequada.

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