50 Dips

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A queda ou as flexões é um exercício usado no treinamento de força. Mergulhos estreitos e de largura dos ombros treinam principalmente o tríceps, com os principais sinergistas sendo o deltóide anterior, os músculos peitoralis (esternal, clavicular e menor) e os músculos romboides das costas (nessa ordem). O treinamento de braços amplos coloca ênfase adicional nos músculos peitorais, semelhante a como um amplo supino de aderência se concentraria mais nos peitorais e menos no tríceps. A forma adequada é importante para evitar colocar o estresse indevido nos pulsos.

É uma série de exercícios simples para vários grupos musculares que podem ser realizados na academia ou até em casa. Se você seguir claramente este programa de treinamento, trabalhe persistentemente, ficará agradavelmente surpreendido com o seu resultado. Há um bom plano, a única disciplina é necessária e cerca de meia hora por dia. Esses exercícios simples ajudarão você a se tornar mais forte, mais atraente e mais confiante em si mesmo.

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