Clean Eating Tips

การวิเคราะห์แอพ Android และการทบทวน: Clean Eating Tips พัฒนาโดย Cool App Developer จดทะเบียนในหมวดหมู่ อาหารและเครื่องดื่ม เวอร์ชันปัจจุบันคือ 1.0 อัปเดตเมื่อ 28/10/2019 ตามความเห็นของผู้ใช้ใน Google Play: Clean Eating Tips ได้รับการติดตั้งมากกว่า 13 ปัจจุบัน Clean Eating Tips มีรีวิว 1 คะแนนเฉลี่ย 5.0 ดาว

แนวทางการกินคลีน


ในหมู่นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการและผู้ที่รักสุขภาพ การรับประทานอาหารคลีนไม่ใช่แค่คำฮิตๆ ที่คิดค้นขึ้นเพื่อประโยชน์เท่านั้น แสดงถึงวิถีชีวิตในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและปฏิบัติตามแนวทางและหลักการที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สะอาด



แน่นอนว่าแนวคิดนี้ไม่ใช่ความคิดที่ประดิษฐ์ขึ้นเมื่อวานนี้ แต่ได้กลายมาเป็นประเด็นหลักในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาผ่านการส่งเสริมการขายโดยนักโภชนาการ นางแบบด้านฟิตเนส และนักเพาะกาย



หลักการของการรับประทานอาหารคลีนนั้นไม่ซับซ้อนและง่ายต่อการปฏิบัติตาม และสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ทุกประเภทได้อย่างง่ายดาย การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิวัติครั้งใหม่ที่ต้องการเปลี่ยนนิสัยการกินของผู้คนจำนวนมาก



หลักเกณฑ์และหลักการสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาดมีดังต่อไปนี้



1. เลือกอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดและงดอาหารแปรรูป

หลักปฏิบัติหลักประการหนึ่งของการกินคลีนคือการเลือกใช้อาหารที่มีการแปรรูปน้อยที่สุดหรือสามารถรับได้โดยตรงโดยไม่ต้องผ่านการแปรรูปใดๆ เลย



เส้นทางที่สั้นที่สุดไปยังจานของคุณถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด อาหารทั้งมื้อปราศจากสารปรุงแต่ง สารเคมี และรสชาติ ซึ่งทั้งหมดนี้ถือว่าไม่สะอาด อาหารแปรรูปส่วนใหญ่บรรจุหีบห่อและมีน้ำตาลจำนวนมาก



โปรดคำนึงถึงเมื่อเลือก ยกเว้นอาหารบรรจุห่อบางชนิดที่ไม่แปรรูป เช่น ข้าวขาวบรรจุห่อหรือถั่วเขียว



2. รับประทานอาหารมื้อละห้าถึงหกมื้อในหนึ่งวัน

การรับประทานอาหารที่สะอาดรวมถึงการรับประทานอาหารอย่างมีสติเมื่อพูดถึงมื้ออาหาร อย่าทานอาหารมื้อหลักที่หนักหน่วง แต่ให้ทานอาหารมื้อละ 6 มื้อแทนเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ



วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารบางมื้อหรือแม้แต่กินมากเกินไปในบางกรณี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด



3. ออกกำลังกายอย่างจริงจัง

คุณไม่อยากทานอาหารและอยู่เฉย ๆ เคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญหลายประการ การออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และคุณเผาผลาญแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก 



4. ลดไขมัน เกลือ และน้ำตาลให้น้อยที่สุด

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารคลีน ไม่จำเป็นต้องพยายามลดปริมาณไขมัน เกลือ และน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากการลดอาหารแปรรูปจะยังช่วยลดปริมาณน้ำตาลแปรรูป โซเดียม และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย



คนส่วนใหญ่พบว่ามันยากในตอนแรก แต่หลังจากนั้นพวกเขาจะชินกับมัน และทุกอย่างก็ง่ายดาย อาหารคลีนโดยธรรมชาติแล้วจะมีน้ำตาล ไขมัน และเกลือต่ำ และอาหารที่มีสิ่งเหล่านี้ก็สามารถทดแทนได้ดีต่อสุขภาพ



5. รวมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเราพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาด โดยทั่วไปไม่ได้หมายความว่าจะต้องลดแร่ธาตุหรือวิตามินที่จำเป็นลง แต่หมายถึงการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น



การใส่โปรตีนในทุกมื้อเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นสารเพิ่มพลังงานที่สำคัญและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารของคุณและลดความอยากของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ



6. กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง

ในขณะที่เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ที่ดี แต่หากมากเกินไปก็อาจทำให้ไขมันและคอเลสเตอรอลอิ่มตัวซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณได้



นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดเนื้อสัตว์ออกทั้งหมด แต่ให้กินน้อยลงแทนเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 



7. กินผัก ผลไม้และธัญพืชให้มากขึ้น

ผัก ผลไม้และธัญพืชเต็มเมล็ดมักมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับมื้ออาหารของคุณจะทำให้คุณสัมผัสถึงความมหัศจรรย์ของการรับประทานอาหารที่สะอาด



ขอแนะนำให้คุณรับประทานผลไม้อย่างน้อย 2 ถึง 3 ครึ่งถ้วยในแต่ละวัน และรวมผัก เช่น ผักโขมด้วย ก่อนเริ่มมื้ออาหารใดๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสลัดผลไม้หรืออาหารเรียกน้ำย่อยแบบมังสวิรัติ



เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยขจัดความหิวและความอยากอาหาร



โดยการปฏิบัติตามหลักการและหลักเกณฑ์เหล่านี้ในการรับประทานอาหารประจำวัน คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารที่สะอาด

Read more