Slipped Disc Exercise

การวิเคราะห์แอพ Android และการทบทวน: Slipped Disc Exercise พัฒนาโดย cinderella จดทะเบียนในหมวดหมู่ สุขภาพและการออกกำลังกาย เวอร์ชันปัจจุบันคือ 1.6 อัปเดตเมื่อ 06/05/2020 ตามความเห็นของผู้ใช้ใน Google Play: Slipped Disc Exercise ได้รับการติดตั้งมากกว่า 60 พัน ปัจจุบัน Slipped Disc Exercise มีรีวิว 79 คะแนนเฉลี่ย 3.8 ดาว

ความรุนแรงของเอวสามารถเกิดขึ้นได้ที่กิจการบนโต๊ะการเคลื่อนไหวที่ผิดการคลายเอวหรือกล้ามเนื้อหลัง หากมาตรการที่จำเป็นไม่ได้ถูกนำไปใช้กับอาการปวดเมื่อเอวและหากพวกเขาไม่สนใจพวกเขาอาจเกิดขึ้นอีกในระดับที่สูงขึ้นมากหลังจากนั้นไม่นาน ด้วยเหตุนี้เราจึงควรกลับความเจ็บปวดอย่างจริงจังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของเราและออกกำลังกายและกีฬากับอาการปวดหลัง การฝึกฝน“ การออกกำลังกายแผ่นดิสก์” ของเรารวมถึงการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและทำงานโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ฉันหวังว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดของคุณ
การเคลื่อนไหวงูเห่าที่ 1
ก่อนอื่นเราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายงูเห่า มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและให้ความยืดหยุ่นกับกระดูกสันหลัง มันจะดีมาก คุณจะรู้สึกโล่งใจโดยไม่ต้องทำ
นอนบนใบหน้าของคุณและวางฝ่ามือของคุณถัดจากไหล่ของคุณ
เพียงแค่ได้รับการสนับสนุนจากฝ่ามือบีบสะโพกและยกหน้าอกขึ้นด้วยความแข็งแรงของเอวของคุณ { #} รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 1-2 วินาทีและค่อยๆลงไปอีกครั้ง
ระวังอย่าบังคับเอวของคุณช้าลง เราหายใจในขณะที่เราลุกขึ้นและหายใจเมื่อเราลงไปอีกครั้ง
การเคลื่อนไหวสามารถทำซ้ำได้ 5-8 ครั้ง
2 การออกกำลังกาย CAT CAMEL
คุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวของ CAT CAMEL จากแบตเตอรี่ เอวคอและกระดูกสันหลังมีประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพ โดยส่วนตัวแล้วมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คุณจะชอบมากสำหรับแผลเอวของคุณหลังจากทำงานเป็นเวลานาน
วางหัวเข่าและฝ่ามือของคุณในตอนต้นและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
ผลักเอวของคุณขึ้น และดึงสะโพกของคุณเข้ามาในขณะที่คุณปล่อยแฟนของคุณลงและเอาหลังค่อมของคุณ
หายใจผลักคางของคุณออกในขณะที่คุณยกคอขึ้นและดึงเอวข้างใน
ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-8 ครั้ง {# } 3. ท่าทางการเคลื่อนไหวของทารก
คุณรู้ว่าท่าทางนี้ที่ทารกมักจะทำ แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากสำหรับหลังกระดูกสันหลังหลังและหน้าท้อง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีร่างกายที่นุ่มเช่นที่นอนออกกำลังกายหรือผ้าเช็ดตัวใต้กระดูกสันหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ มันมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังและหลัง
วางหลังของคุณบนหลังของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและจับเท้าของคุณด้วยมือของคุณ
คุณยืดเอวของคุณช้า
จากนั้นเลื่อนไปทางซ้ายเล็กน้อยและ ขวาบนคอลัมน์กระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวนี้จะต้องเบา
หลังจากประมาณ 40-60 วินาทีหยุดที่ตำแหน่งนี้และเสร็จสิ้น

4 การออกกำลังกายแบบไม้กระดาน
เนื่องจากการเคลื่อนไหวของไม้กระดานส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจึงเป็นไปได้ที่จะเห็นมันในโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องหมายถึงกลุ่มกล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงรอบเอว การเคลื่อนไหวของไม้กระดานพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่กล้ามเนื้อรองและด้านหลังใช้ เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มสุขภาพของกระดูกสันหลังและป้องกันอาการปวดหลัง
คุณสามารถยืดฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณได้โดยที่ด้านหลังและสะโพกขนานกันราวกับว่าคุณกำลังผลักดัน
ให้ตำแหน่งนี้ เป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถพักผ่อนได้ 20-30 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้ง
เมื่อเวลาเติบโตขึ้นคุณสามารถยืนในแผ่นไม้ได้ 60 วินาทีโดยไม่บิดเบือน

การพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพเอวของคุณในเชิงบวก กล้ามเนื้อแข็งแรงรอบ ๆ กระดูกสันหลังป้องกันอาการปวดหลังประเภทนี้ ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเชื่อมโยงภาพใน“ แบบฝึกหัดแผ่นดิสก์ที่ลื่น” ของเราพร้อมคำอธิบายแอปพลิเคชันและทำที่บ้าน ตอนนี้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น“ Disc Swishing” ของเราและนำความสุขออกมา

•คุณสามารถบันทึกรูปภาพทั้งหมดในแอปพลิเคชันลงในการ์ดหน่วยความจำของแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณ
•แบ่งปันรูปภาพทั้งหมดของคุณด้วย เพื่อนและเพื่อนที่ใช้คุณสมบัติในแอปและรับแนวคิดของพวกเขา
•นอกจากนี้แอปพลิเคชันและทุกสิ่งในเนื้อหาจะถูกนำเสนอให้คุณฟรี

*** หมายเหตุสำคัญ: ปวดเอว เป็นเรื่องร้ายแรงมากและในบางกรณีควรใช้แบบฝึกหัดที่แนะนำพร้อมคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น หากคุณมีอาการปวดหลังและไส้เลื่อนที่รุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แย่ลงเมื่อมองหาการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง .. ***

Read more