Clean Eating Tips

Аналіз І Огляд Додатків Для Android: Clean Eating Tips, Розроблено Cool App Developer. Внесено До Категорії Їжа Та Напої. Поточна Версія 1.0, Оновлено 28/10/2019 . За Відгуками Користувачів На Google Play: Clean Eating Tips. Досягнуто Понад 13 Встановлень. Зараз У Clean Eating Tips 1 Відгуків, Середня Оцінка 5.0 Зірок

рекомендації щодо чистого харчування


серед дієтологів і людей, які піклуються про своє здоров’я, чисте харчування — це не просто модне слово, яке було винайдено заради цього. це спосіб життя, який передбачає правильний вибір їжі та дотримання встановлених вказівок і принципів, які пов’язані з чистим харчуванням.



звичайно, ця ідея була винайдена не вчора, а останнім часом зайняла центральне місце завдяки просуванню дієтологами, фітнес-моделями та бодібілдерами.



принципи чистого харчування чіткі, їх легко дотримуватися та легко адаптувати до будь-якого стилю життя. дотримуючись їх, ви станете частиною нової революції, яка прагне змінити харчові звички багатьох людей.



ось настанови та принципи чистого харчування.



1. вибирайте цільні натуральні продукти та виключайте оброблені продукти

один із головних керівних принципів чистого харчування полягає в тому, щоб віддавати перевагу продуктам, які підлягають мінімальній обробці або які можна отримати безпосередньо без будь-якої обробки.



найкоротший шлях до вашої тарілки вважається найкращим. цільні продукти не містять добавок, хімічних речовин і ароматизаторів, які вважаються нечистими. більшість оброблених харчових продуктів упаковані та містять багато цукру.



зважайте на це, вибираючи їх, за винятком деяких упакованих харчових продуктів, які не оброблені, наприклад упакованого білого рису чи зеленої квасолі.



2. їжте п’ять-шість порційних страв на день

чисте харчування включає уважне споживання їжі. не їжте велику кількість основної їжі, а натомість шість порцій, щоб підтримувати рівень енергії.



це запобігає вам економити на певних стравах або навіть переїдати в певних випадках. він підтримує рівень цукру в крові для оптимальної роботи.



3. поставтеся до вправ серйозно

ви не хочете їсти й залишатися неактивними. рухайтеся, займаючись фізичною активністю, що є важливим у багатьох відношеннях. фізичні вправи покращать ваше здоров’я, покращуючи кровообіг, і ви спалюєте калорії, щоб схуднути. 



4. зведіть до мінімуму жир, сіль і цукор

коли ви вирішуєте їсти чисту їжу, це без жодних зусиль зменшить споживання жиру, солі та цукру. це відбувається тому, що, зменшуючи споживання обробленої їжі, ви також зменшуєте кількість обробленого цукру, натрію та нездорових жирів.



Більшості людей спочатку це важко, але потім вони звикають, і все стає легко. чисті продукти мають природний низький вміст цукру, жирів і солі, і ті, що містять будь-який із них, стають здоровою заміною.



5. включайте здорову кількість білків, вуглеводів і жирів

коли ми говоримо про чисте харчування, це не означає, як правило, зменшення певних важливих мінералів або вітамінів, це означає лише вибір здорових варіантів у правильних кількостях.



життєво важливо включати білок у кожну їжу, оскільки він є життєво важливим прискорювачем енергії та допомагає нарощувати м’язи. це також важливо для стримування вашого апетиту та зменшення тяги, яка інакше призвела б до нездорового харчування.



6. їжте менше м’яса

хоча м’ясо є гарним джерелом білка, заліза та вітаміну b12, його надмірна кількість може наситити жир і холестерин, що нездорово для вас.



це не означає, що ви повністю виключаєте м’ясо, а натомість їсте його менше, щоб уникнути накопичення насичених жирів і холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань. 



7. їжте більше овочів, фруктів і цільнозернових продуктів

овочі, фрукти та цільнозернові продукти зазвичай мають низьку калорійність і містять багато мінералів, вітамінів і клітковини. додавання їх у ваші страви принесе чарівний дотик здорового харчування.



рекомендується їсти принаймні 2–3 ½ чашки фруктів щодня та включати овочі, наприклад шпинат. перш ніж почати будь-який прийом їжі, ви можете почати з фруктового салату або вегетаріанської першої страви.



цільнозернові злаки багаті на клітковину, завдяки чому ви тривалий час відчуваєте ситість, усуваючи голод і тягу.



Дотримуючись цих принципів і вказівок у своїй щоденній дієті, ви відчуєте користь для здоров’я від чистого харчування.

Read more