Slipped Disc Exercise

Phân Tích Và Đánh Giá Ứng Dụng Android: Slipped Disc Exercise, Được Phát Triển Bởi cinderella. Được Liệt Kê Trong Danh Mục Sức Khỏe Và Thể Hình. Phiên Bản Hiện Tại Là 1.6, Được Cập Nhật Vào Ngày 06/05/2020 . Theo Đánh Giá Của Người Dùng Trên Google Play: Slipped Disc Exercise. Đạt Được Hơn 60 Ngàn Cài Đặt. Slipped Disc Exercise Hiện Có Đánh Giá 79, Xếp Hạng Trung Bình 3.8 Sao

Đau thắt lưng có thể xảy ra khi ngồi trên bàn, cử động sai cách, lỏng cơ thắt lưng hoặc cơ lưng. nếu không áp dụng các biện pháp cần thiết để chống đau thắt lưng và nếu không quan tâm thì sau một thời gian có thể tái phát ở mức độ cao hơn rất nhiều. Vì lý do này, chúng ta nên nghiêm túc xem xét chứng đau lưng, tăng cường cơ lưng và tập thể dục, thể thao để chống lại chứng đau lưng. Bài thực hành "bài tập trượt đĩa" của chúng tôi một cách trực quan bao gồm các bài tập mà bạn có thể thực hiện hoàn toàn ở nhà và nơi làm việc mà không cần bất kỳ thiết bị nào. tôi hy vọng bạn cảm thấy khá thoải mái trước những cơn đau nhức của mình.
động tác rắn hổ mang đầu tiên
đầu tiên chúng ta bắt đầu với bài tập rắn hổ mang. nó tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và mang lại sự linh hoạt cho đốt sống. nó sẽ rất tuyệt. bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm mà không cần làm điều đó.
nằm sấp và đặt lòng bàn tay cạnh vai.
chỉ cần nhận sự hỗ trợ từ lòng bàn tay, siết chặt hông và nâng ngực lên bằng sức mạnh của thắt lưng.
giữ tư thế này trong 1-2 giây và từ từ hạ xuống trở lại.
cẩn thận không ép eo xuống từ từ. chúng ta thở khi đứng lên và thở khi hạ xuống.
chuyển động có thể được lặp lại 5-8 lần.
2. bài tập lạc đà mèo
bạn biết chuyển động của lạc đà mèo từ pin. Vòng eo, cổ và cột sống rất có ích về mặt sức khỏe. Cá nhân, đây là một trong những bài tập mà bạn sẽ rất thích cho chứng đau thắt lưng sau một thời gian dài làm việc trên bàn.
đặt đầu gối và lòng bàn tay của bạn ở vị trí bắt đầu.
đẩy eo lên và kéo hông vào trong khi bạn thả bạn trai xuống và hạ lưng xuống.
thở, đẩy cằm ra trong khi nâng cổ lên và kéo eo vào trong.
lặp lại động tác 5-8 lần.
3. chuyển động thế đứng của em bé
bạn biết tư thế này mà em bé thường làm. Bài tập này là bài tập rất hữu ích cho lưng, cột sống, lưng và bụng của bạn. Khi thực hiện bài tập này nhất thiết phải có một vật thể mềm mại như nệm tập hoặc khăn tắm đặt dưới cột sống để tránh bị tổn thương. nó có tác dụng chữa đau lưng và đau lưng.
nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực và dùng tay đỡ lấy bàn chân.
bạn từ từ duỗi thắt lưng.
sau đó di chuyển nhẹ sang trái và phải trên cột sống. động tác này phải nhẹ nhàng.
sau khoảng 40-60 giây, dừng lại ở vị trí này và kết thúc.

4. bài tập plank
vì động tác plank tác động đến nhiều nhóm cơ nên có thể thấy nó trong nhiều chương trình tập luyện. Đặc biệt là sự phát triển của cơ bụng đồng nghĩa với việc có được nhóm cơ quanh eo săn chắc và khỏe mạnh. Động tác plank phát triển cơ bụng đồng thời sử dụng cơ phụ và cơ lưng. đây là một động tác hiệu quả để tăng cường sức khỏe cột sống và ngăn ngừa đau lưng.
bạn có thể duỗi thẳng lòng bàn tay và ngón chân tại chỗ, sao cho lưng và hông song song với nhau, như thể bạn đang rặn.
giữ tư thế này trong 30 giây. bạn có thể nghỉ 20-30 giây và lặp lại thêm một lần nữa.
khi thời gian trôi qua, bạn có thể đứng plank trong 60 giây mà không bị biến dạng.

việc phát triển cơ lưng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe vùng thắt lưng của bạn. các cơ khỏe xung quanh cột sống sẽ ngăn ngừa loại đau lưng này. vì lý do này, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên liên kết các hình ảnh trong "bài tập trượt đĩa" của chúng tôi với mô tả ứng dụng và thực hiện tại nhà. bây giờ hãy tải xuống ứng dụng "bài tập trượt đĩa đệm" của chúng tôi và tận hưởng niềm vui.

rent bạn có thể lưu tất cả hình ảnh trong ứng dụng vào thẻ nhớ của máy tính bảng hoặc điện thoại.
$ chia sẻ tất cả hình ảnh của bạn với bạn bè bằng các tính năng trong ứng dụng và lấy ý tưởng của họ.
Ngoài ra, ứng dụng và mọi nội dung trong ứng dụng đều được cung cấp miễn phí cho bạn.

*** lưu ý quan trọng: chứng đau thắt lưng rất nghiêm trọng và trong một số trường hợp chỉ nên thực hiện các bài tập được khuyến nghị với lời khuyên của bác sĩ. nếu bạn bị đau thắt lưng và thoát vị nặng, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn khi tìm cách điều trị chứng đau thắt lưng.. ***

Read more