Slipped Disc Exercise

Android應用分析和審查：Slipped Disc Exercise，由cinderella開發。在健康塑身類別中列出。當前版本為1.6，在 06/05/2020 上更新。根據用戶在Google Play上的評論：Slipped Disc Exercise。超過60 千的安裝。 Slipped Disc Exercise目前有79評論，平均評分為3.8星

腰部酸痛可能發生在桌面事務、錯誤動作、腰部或背部肌肉鬆弛等情況下。如果不採取必要的措施來治療腰痛，並且不加以護理，一段時間后腰痛可能會復發，程度會更高。因此，我們應該認真對待背痛，加強背部肌肉鍛煉和運動來對抗背痛。我們的“椎間盤突出練習”練習直觀地包括您可以完全在家里和工作中進行的練習，無需任何設備。我希望您對疼痛感到很舒服。
第一次眼鏡蛇運動
首先我們從眼鏡蛇練習開始。它可以增強背部肌肉並賦予椎骨靈活性。會很棒的。不做就會感到輕鬆。
臉朝下躺著，手掌放在肩膀旁邊。
只要用手掌支撐，擠壓臀部，用腰部的力量挺起胸部。
保持這個姿勢1-2秒，然後再慢慢下降。
注意不要慢慢用力把腰部向下。我們起身時呼吸，再次下降時呼吸。
動作可重複5-8次。
2.貓駱駝運動
您通過電池了解貓駱駝運動。腰部、頸部和脊柱對於健康非常有益。就我個人而言，這是您在長時間辦公室工作後非常喜歡的腰部酸痛練習之一。
開始時將膝蓋和手掌放在起始位置。
將腰部向上推，將臀部向內收，同時釋放男朋友並收起駝背。
呼吸，將下巴向外推出，同時將頸部向上抬起並將腰部向內收。
重複動作 5-8 次。
3。嬰兒姿勢動作
您知道嬰兒經常做的這種姿勢。這個練習對於你的背部、脊柱、背部和腹部來說都是非常有用的練習。進行此練習時，絕對需要在脊柱下方放一個柔軟的身體，例如運動床墊或毛巾，以免受傷。它對背部和背部疼痛有效。
仰臥，將膝蓋拉向胸部，用手抓住腳。
慢慢伸展腰部。
然後在脊柱上稍微左右移動。這個動作一定要輕。
大約40-60秒後，停在這個位置並完成。

4.平板支撐運動
由於平板支撐運動影響許多肌肉群，因此可以在許多鍛煉計劃中看到它。尤其是腹肌的發達意味著腰部肌肉群緊實而強健。平板支撐運動可以鍛煉腹部肌肉，同時使用輔助肌肉和背部肌肉。這是增強脊柱健康和預防背部疼痛的有效動作。
您可以將手掌和腳趾伸展到位，使背部和臀部彼此平行，就像在推一樣。
保持此姿勢 30 秒。您可以休息 20-30 秒，然後再重複一次。
隨著時間的推移，您可以平板支撐 60 秒而不會變形。

發展背部肌肉會對您的腰椎健康產生積極影響。脊柱周圍的強壯肌肉可以防止這種類型的背痛。因此，我們強烈建議您將“椎間盤突出練習”中的圖像與應用程序描述相關聯，並在家中進行。現在下載我們的“椎間盤突出鍛煉”應用程序並享受樂趣。

• 您可以將應用程序中的所有圖片保存到平板電腦或手機的存儲卡中。
• 使用應用程序內功能與親朋好友分享您的所有圖片，並獲取他們的想法。
• 此外，該應用程序及其內容中的所有內容都是免費向您展示的。

*** 重要提示：腰部疼痛非常嚴重 在某些情況下，只能進行醫生建議的推薦練習。如果您有腰痛和嚴重的疝氣，在尋求治療腰痛時應先諮詢您的醫生，以免情況變得更糟..***

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