Kegel exercises

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Os exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir ou controlar a incontinência urinária e outros problemas musculares pélvicos.
aqui está um guia em espanhol onde passo a passo explica como fazer exercícios de Kegel corretamente. Existem várias maneiras de realizar exercícios de Kegel, mas todas são baseadas em contrair e relaxar o músculo pubococcígeo ou pc (também conhecido como músculo do solo
pélvico) repetidamente, a fim de aumentar sua força e resistência, e prevenir ou evitar a incontinência urinária e outros problemas.
se esse músculo for forte, ele se tornará o maior transmissor de energia.
* os exercícios de Kegel nos ajudam a fortalecer os músculos que podem estar enfraquecidos por muitos fatores, como gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento e excesso de peso.
as causas comuns são: * gravidez e parto pela passagem do bebê pela vagina * pós-parto porque às vezes os músculos abdominais são forçados muito cedo.
* realização de esportes envolvendo saltos.
* alterações hormonais que ocorrem após a menopausa, pois causam perda de flexibilidade, atrofia e hipotonia.
* herança, já que duas em cada dez mulheres apresentam fraqueza inata nos músculos do assoalho pélvico.
* hábitos diários, como segurar a urina ou usar roupas muito apertadas.
* obesidade, prisão de ventre, tosse crônica, estresse, etc.

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