Conjugate Method - Periodizati

Analýza A Recenzia Aplikácií Pre Android: Conjugate Method - Periodizati, Vyvinutý Vandersoft. Uvedené V Kategórii Zdravie A Fitnes. Aktuálna Verzia Je 1.0.1, Aktualizovaná 23/05/2017 . Podľa Recenzií Používateľov Na Google Play: Conjugate Method - Periodizati. Dosiahli Viac Ako 5 Tisíc Inštalácií. Conjugate Method - Periodizati Má Momentálne 27 Recenzií, Priemerné Hodnotenie 2.2 Hviezdičiek

Niekoľko powerlifting programy priniesli legendárny silu zisky ako konjugátové metódy. Jeden z najpopulárnejších programov pevnosti v slove sa Conjugate metóda bola propagovaná pre powerlifting Louie Simmons Westside Barbell.

Táto aplikácia je ideálna pre začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú vykonať klasickú 16 Týždeň Conjugate Method programu 4 tréningových dní v týždni.

Program je štruktúrovaný takto:

Pondelok: Max Effort Lower

Cvičenie podobné drepu alebo mŕtvom až 1-3 opakovaní max. Cvičenie zahŕňajú rôzne formy krabice drepu, stojan ťah, mŕtvy ťah deficit a goodmornings, ktoré sa vykonávajú pri 1-3 opakovaní max. Tento pohyb je zvyčajne otočí každý týždeň.

Streda: Max Effort Upper

Cvičenie podobné bench, až do 1-3 opakovaní max. Cvičenie zahŕňajú rôzne formy dosky lisu, podlahové tlač, zavrieť rukoväť bench press a stojana lisu, ktoré sa vykonávajú pri 1-3 opakovaní max. Tento pohyb je zvyčajne otočí každý týždeň.
 
Piatok: Speed ​​Squat

Rýchlostné squat dní používať široký postoj box drepy, aby sa vlak montážne späť do drepu a plne nábor hamstringy, zadok a dolnej časti chrbta. Box drepy tiež budovať silu von z diery a zabezpečiť, aby sa dosiahla squatting hĺbky. Hmotnosť sa udržuje na približne 50% (pohybovalo od 45% - 55% počas 3 týždňov). Zdviháky bežne používajú pásy / reťaze pre uloženie odporu v tento deň.

Nedeľa: Speed ​​Bench

The Speed ​​Bench dni sú robené s blízkosti grip touch-and-go štýle (bez okamžitého opustenia). Rovnako ako rýchlosť drepy, hmotnosť sa udržuje na 50% a môže sa meniť v priebehu 3 týždňov.

Poznámka: Tam sú nekonečné spôsoby, ako spustiť konjugovaná periodizácia cyklus. Na cvičenie voľby v tejto aplikácii je úplne prispôsobiteľný. Pokiaľ máte špecifické potreby môžete založiť program okolo cvičenia nakonfigurujete. Táto aplikácia nie je spojená s Westside Barbell alebo Louie Simmons a môže sa líšiť od informácií uvedených inde.

Read more